家长需要警惕儿童肥胖症
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如何判断儿童是否肥胖
判断肥胖的简单办法为“肥胖度判断法”,学龄前家长可以作为参考。
肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重*100%
标准体重=年龄*2+8(2-12岁)
肥胖度如在10%-20%范围为超重;大于20%为肥胖;20%-30%为轻度肥胖,30%-50%为中度肥胖,大于50%为重度肥胖。
儿童肥胖的成因
1、多食:随着孩子的生长发育,学龄前儿童消化功能已趋于完善食物选择范围、种类已接近成人,同时家长认为吃得多身体会越好,因此给予过多糖类及高脂肪食品,或两餐间不断食用糖果、巧克力和油炸小食品,使能量摄入超过消耗,最终导致肥胖。
2、缺乏运动:现代家庭多为独生子女,不少孩子是家长冬天怕孩子受凉,夏天怕中暑。出门又担心发生意外伤害,再加上学龄前儿童对电视,电脑游戏开始迷恋。这样,一年四季户外活动很少,造成脂肪堆积而肥胖。
3、遗传因素:肥胖儿的父母往往体胖,如父母都明显超过正常体重,子代中约2/3出现肥胖,如双产中有一人肥胖,子代显示肥胖者达2/5。
肥胖的表现及类型
1、单纯性肥胖:这样的孩子主要表现脂肪堆积,以乳、腹、髋、肩部为显著,腹部往往出现粉红色浅纹,四肢肥大尤以上臂特别明显。
2、病理性肥胖:病理性肥胖很少,且常伴有以下症状:垂体下丘脑病变、颅脑外伤导致间脑损害、甲状腺功能低下、肾上腺皮肿瘤或长期应用肾上腺皮质激素。
肥胖的危害
1、生理方面:肥胖儿童因体育活动少,缺乏锻炼,抵抗力降低,易患各种感染性疾病,与正常儿童相比,肥胖的孩子往往出现性早熟,身体发育早而快,一般在14-15岁就长成了个,所以最终身高不及体重正常的孩子。另外,肥胖与糖尿病密切相关。据统计,在正常人群中糖尿病的发病率为0.7%,轻度肥胖者糖尿病发病率为2%,重度肥胖者为10%。
2、心理方面:学龄前儿童开始走出家门,接触的人和事物逐渐增多,有自己的主见和思维,特别注重自我形象,渴望自己长得漂亮和健美,希望得到别的小朋友和老师的接纳和认可,而肥胖的孩子容易受到同伴的嘲笑,老师的歧视,这样会给肥胖儿童的心理带来极大的伤害,不愿出门,不愿参加集体活动,少言、暴躁、偏执等,久而久之,影响终身。
儿童肥胖的预防
对于有家庭肥胖倾向和已超重儿童进行早期干预,以防肥胖发生。在预防过程中,家长和幼儿园老师应同步干预,在幼儿园内由老师负责,节假日由家长负责,这样会起到很好的效果。
1、避免过食:在孩子吃饱不想吃时,老师和家长不能像填鸭式强迫孩子吃,这样导致孩子胃容量增大,饮食量增加,营养过剩。
2、建立正常饮食制度:进餐时间、地点有一定规律,不要饥一顿、饱一顿,一定要吃早餐,用餐时昼放慢速度,细嚼慢咽,既利于消化又利于饱腹感提前到来,减少进食量。睡前不要进食。
3、零食的选择:控制孩子自己购买食物,家中不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主,如水果、干果、乳制品等,不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。鼓励喝白开水,不宜喝太多饮料。
4、少看电视:据统计表明,肥胖原因中看电视越来越被重视,称为电视肥胖症。
5、运动:尽量鼓励孩子多运动,提倡户外集体活动,如捉迷藏、跳绳、踢毽子、滑滑梯等。在家里,要让孩子做力所能及的家务,如扫地、擦桌子、倒垃圾、取报纸等。
6、家长应改变自己不良的饮食习惯:因为孩子常常模仿父母的进食行为,父母的饮食习惯对孩子十分重要,因此,家长必须纠正自己的饮食不良习惯。
儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程,所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备,并采用科学健康的方法进行减肥。
1、饮食习惯要科学:孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数,一般两餐之间相隔5-6小时,比较理想的进餐时间为早餐6-7时,午餐12时,晚餐18时。
2、饮食要清淡:鱼要清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其凉菜,清淡、体积大、营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。
3、培养慢食习惯:建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟,为达到此效果,最好食品制作不要过于精细,如糙米加工成精白米,标准粉变成精白粉等。
4、饮食内容要讲究:蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长发育必需的营养元素,减肥同时必须保证它们的摄入。
运动减肥法
1、爬楼梯运动:这项运动简单易行,随时随地都可进行,在上学、回家、逛商店时,肥胖儿童可以放弃坐电梯,选择爬楼梯,其减肥效果非常明显。
2、快走运动:强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来说,则是一种明智的选择。快走不同于散步,至少要持续1小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。
建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚踝扭伤和擦伤。
3、跑步:研究证实,让2个孩子1个跑、1个快步走,如果速度相同,则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。
建议:跑步时不易空腹进行,否则,容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以,跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。
4、骑车:骑车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。
建议:作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。
减肥活动内容举例:
1、仰卧起坐:每天2次,上、下午各1次,第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起,以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起,每周加10下/次。
2、爬楼梯:每天2次,上下楼为1次,每次约50级,要求小跑速度。
3、慢跑或快走:每天2次,5-10分钟/次。
儿童减肥效果的评价和减肥速度
在肥胖儿童进行减肥的过程中,家长不要急于求成。具体评价减肥效果的方法可以采用超过肥胖标准的千克数来计算。如一位身高110厘米的男孩,体重27千克,按身高体重法计算,体重超过肥胖标准的4.6千克,减肥半年后,身高114厘米,体重27千克,超过标准休息3千克,虽绝对体重没有变,但相对体重减少1.6千克,说明减肥有效。一般来说,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少0.5-1千克较为合适。
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