瑜伽有助减少更年期失眠
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当一个女人进入更年期后,她将开始经历一些激素的变化,例如雌激素水平下降,这可能改变她的身体特征。
在美国,女性步入更年期的平均年龄为51岁。根据美国国家衰老研究所提供的数据,有85%的美国更年期女性会出现不同程度的潮热。潮热是突如其来的体内热量,在白天也随时有可能发生,如果出现在夜间,就称为盗汗。
潮热和盗汗可能会引起睡眠障碍,还会导致失眠。根据最近的一项研究,瑜伽作为缓解更年期症状一种自然的疗法,被发现只是有治疗失眠的功效,但不能治愈潮热。
这项发表在在线杂志《更年期》上的研究成果表明,上12周的瑜伽课,并且在家练习瑜伽可有助克服睡眠障碍、减少失眠,但对潮热和盗汗并无疗效。共有249名健康,但常常久坐的女性,他们来自多个网站,其中包括美国团体健康研究所网站。她们有些被分配去做瑜伽,有些参加适度的有氧运动项目或做些常规的活动。同时,这些女性,也随机摄入ω- 3脂肪酸补充或安慰剂。
瑜伽课参与者们被分配参加每周90分钟的瑜伽课程,以及进行日常家庭练习。参与者还被要求保持每日食用奶制品,并由研究人员在研究的第6周和第12周进行评估。研究人员发现,锻炼似乎稍微改善睡眠、缓解失眠和抑郁。瑜伽能更好的改善睡眠质量并更少的抑郁。美国国家团体健康报道称,补充ω- 3并不能改善潮热、盗汗、睡眠或是影响情绪。
“许多女性到了更年期便会受到失眠的困扰,好在我们知道了瑜伽可以帮助她们,” 该研究的主要作者,美国团体健康研究所资深研究员凯瑟琳·牛顿博士说道。
研究人员已经注意到了,女性选择自然补救措施,而不是激素疗法,来缓解更年期潮热等问题,已然成为了一种趋势。“这就是《更年期策略:找出症状和健康问题的长久答案》栏目想要尝试看看三种更为“自然”的方法:瑜伽、锻炼或者鱼油,哪种更可能有助于缓解这些更年期症状的原因。”牛顿说道。
美国食品和药物管理局最近批准了一种名为BRISDELLE的新药物,这种药物是用来治疗女性更年期潮热的。然而,更年期妇女担心这种药物会对女性造成一定的健康风险,因为它含有7.5毫克的帕罗西汀,这种药物,是用于治疗精神疾病的。据美国梅约诊所透露,帕罗西汀,虽然是用于减少潮热的抗抑郁药物,但其治疗在是一重症潮热方面的功效并不如激素疗法。(实习编译:叶秀金 审校:邱天华)
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