每天多走2000步可降低心脏病风险
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
在20号,科学界传来了这样一条消息:对于已经处于糖尿病前期症状的人来说,每天多走20分钟的路,坚持一年下来就能显著降低他们发生心脏病或中风的危险。
一项针对患有葡萄糖耐量低减(IGT,糖尿病前期症状之一)的人群进行的国际研究发现,每天多走2000步路,一年以后个体发生严重心脏疾病的机会就能被降低8%。
葡萄糖耐量低减症状目前影响着世界上大约3亿4400万人,相当于世界所有成年人口数的8%,据估计,随着人口的增长、人口老龄化程度的加重以及不健康饮食方式的增加,这个数字在2030年时将达到4亿7200万人,人们患上糖尿病的机会也在不断提升。
据研究的领导者,来自英国莱斯特大学的托马斯·耶茨介绍,有IGT症状的人本身患上心血管疾病的风险就很高。
他表示,虽然有一些研究已经显示,体育运动可以帮助患有葡萄糖耐量低减症状的人保持健康,但这次的研究首次对走路这项运动如何影响心脏病、中风的发生率以及心血管疾病致死几率进行了详细的量化。
托马斯·耶茨的小组取得了来自40多个国家超过9300名患有葡萄糖耐量低减症状成年人的测试数据,这些对象的特点是患有心脏病以及存在至少一项心血管危险因素。
研究人员对所有的被调查对象进行了生活方式的改造,旨在帮助他们减轻体重、减少脂肪摄取,并让他们每周体育运动的时间增加到150分钟。通过计步器,研究人员在改造开始前以及12个月后改造结束时都对这些人的日常行走活动进行了为期一周的记录。
在对包括体制指数、吸烟习惯、饮食以及药物使用等干扰因素进行了调整之后,研究人员使用统计建模测试了被调查对象每天行走步数以及他们发生心脏病几率之间的关联。
研究人员发现在研究开始时每天多行走2000步的人发生心脏病的风险被降低了10%。
另外,在研究过程中每天多走2000步的被调查对象,发生心脏病以及“心血管事件”--心脏病发作和中风的的机会被进一步降低了8%。
耶茨表示,这些研究结果为体育运动对高风险人群的重要性提供了有力证据,并且为全世界的糖尿病以及心血管疾病预防项目提供了有用的信息。
他认为,通过简单的提高行走步数来提升个体的体育锻炼水平,能在实质上降低心血管疾病的发生,另外他还补充说,这种作用不会受到个体体重或是原本锻炼水平的影响。(实习编译:陈鹭榕 审校:邱天华)
举重可降低女性患糖尿病的风险
每天一根烟 心脏病风险增3倍
降糖药或可降低癌症风险
研究表明多走路可能降低死亡风险
多喝咖啡可降低皮肤癌的风险
新型针剂通过修改染色体降低心脏病风险
富含花青素食物可降低糖尿病风险
每天跑步5分钟 死亡风险降三成
每天走多少步最健康:每天步行多少步合适揭晓
高风险降级为中风险要几天 中风险降为低风险的条件
酒精可降低某些心脏疾病患病风险
每天跑7分钟死于心脏病的风险减半
每天喝咖啡降低死亡风险
多睡快走降低男性前列腺癌风险
每天散步20分钟 降低患老年痴呆症风险
跑步者中暑的风险比心脏病更大
低收入增加心脏病风险 这么多能预防
每天跑步7分钟 可预防各种心脏病
每天2杯咖啡 降低肝癌风险
每天3杯咖啡降低皮肤癌风险
饭后散步有助降低老年人患糖尿病风险
每周吃两次泡面增加心脏病风险
健康生活方式降低男性心脏病发作风险
每天两杯红酒可使心脏病发作的风险减半
高脂乳制品可能降低糖尿病风险
减肥手术可能降低糖尿病风险
健康饮食可降低肺部疾病的风险
老人每天运动能降低死亡风险
糖尿病患儿适量运动 可降低心血管疾病风险
降低糖尿病风险妙招
每天吃三两水果降低心脏病发病率
研究:喝咖啡有助于降低患肝脏疾病的风险
乳制品可降低糖尿病风险