吃什么食物能降低心脏病风险
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我们都知道心脏病是危害我们身体健康的心血管疾病,但是只要能在日常生活中注意好饮食,就能比较有效的做好相关的预防工作,下面为大家介绍吃什么食物能降低心脏病风险,供大家了解。
鳄梨
鳄梨不仅仅是沙拉酱的主要成分。鳄梨是健康的巨大源泉,单饱和脂肪——帮有助降低坏胆固醇的作用,因此,能减少心脏病发作和中风的风险。事实上,最近的一项研究表明,每天中度脂肪热量的饮食搭配一个鳄梨可以降低你的坏胆固醇水平。
燕麦
燕麦含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。
沙丁鱼
尽管沙丁鱼的名声不怎么大,但它可是维护心脏健康的卫士,因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,可以完全根据自己的喜好进行。
酸樱桃
酸樱桃派或酸樱桃富含抗氧化剂。有抗炎、促进睡眠、改善体质的好处。多吃酸樱桃可能有助于减少运动后的副作用,如肌肉疼痛、炎症。
鲐鱼
我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处,但是你若不喜欢吃这种鱼,那也不要紧,可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源,并且还含有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。
小红莓
富含抗氧化剂、维生素和矿物质,蓝莓有各种各样的健康益处,包括心脏健康、预防癌症、增强大脑功能、改善视力。如果这还不够,有研究证明,蓝莓的抗氧化剂帮助延缓衰老进程——抗衰老面霜等便宜的替代品。
豆腐
我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够降低LDL(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50——60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。
核桃
如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼,也希望获得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核桃,你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。
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