适度运动降低心脏病风险
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据媒体报道,美国最新研究发现,经常进行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操锻炼的人,心脏病风险可降低20%。每周至少步行3英里,心脏病风险降低10%。其他一些类似活动还包括散步、打高尔夫球、园艺及家务等。研究人员表示,体力活动的好处似乎独立于冠心病的其他风险因素。
多项研究发现,与女性相比,男性剧烈运动后心脏病发作危险比一天中其他时间高19倍。该结果听起来吓人,但男性在剧烈运动后心脏病发的危险相对来说仍然很低,且平时锻炼越多,锻炼后心脏病发作的危险就越小。因此,心脏病病人运动必须把握两点:一为适度,二是经常。
心脏病患者运动保健三要素:
1、热身:运动前要充分的热身,做些肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等,时间在10~15分钟左右。
2、运动:运动量怎么去衡量?一般以心率做为衡量的指标。运动时,心率每分钟最低不能低于112次,最高不能高于126次,运动中每分钟的心率保持在这两个数值之间。运动频率,每周要保持3到5次。低于3次,达不到运动量,高于5次,没有必要。
3、整理:是运动后的身体调整。深呼吸、步行,15分钟左右,让心率恢复到安静状态下的70次。
99热心医生温馨提醒:患有心脏疾病的人如果经过复查,心脏功能增强,就增加运动量;心脏功能差了,就减少运动量。增加或减少的数量,是医生针对每个人的身体状况、病情程度“量身定做”的。
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