失眠怎么办?睡前给身体“松绑”
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1、睡前散步:晚饭后进行半小时至一小时的散步或其他活动,如练气功等,但要避免剧烈运动,这样既可促进消化又可促进睡眠。
2、喝杯热牛奶或吃个水果:牛奶和水果中含有色氨酸,能使人产生疲倦感,有利于睡眠;酸奶效果更佳。需要注意的是,睡前忌太甜的东西,因为甜品易使人紧张。
3、泡脚或洗澡:每晚坚持用热水泡脚10~20分钟或洗个热水澡,这不仅可去垢除臭,更能促进血液循环,消除全身的疲劳,促进睡眠。
4、听轻音乐:睡时听音乐,既有催眠效果,又可避免产生闲思杂念,产生疲劳感后易于入睡。
5、给身体“松绑”:想要拥有放松舒适的睡眠,那就需要在睡前充分放松全身肌肉和神经。摘掉手表、假牙,脱掉袜子,避免穿着紧身内衣入睡。另外,女性睡前务必要卸妆。
睡醒后,又有哪些环节要注意呢?专家表示,老年人睡醒后,不宜马上下床行走,应在床上躺卧片刻,再慢慢穿衣,以免血压骤变而发生不测。其次,起床后也不宜先叠被子,因为在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度地受潮,如不让其散发出去,起床就立即叠被,易使被子受潮及产生虫螨。
专家提醒:
尽量在晚上7点前吃晚餐,或至少在睡前3小时进食,晚饭吃7分饱即可。否则,可能增加结石形成的风险,还容易导致胃食管反流病的发生。古人云“先卧心,后卧眼”。睡前要尽量让自己忘掉白天不愉快的事,保持乐观情绪。 .
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