怀孕晚上失眠怎么办 不妨睡前这样做
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睡前洗个热水澡
准妈妈睡前洗个热水澡,有助于促进肌肉的放松,促进身体的血液循环,从而提高睡眠质量。准妈妈在睡前的半个小时洗个热水澡,水温不要太高也不要太低,洗澡后,再用热水泡个脚,然后再进入睡眠状态,准保你可以睡得香香的!
睡前喝杯热牛奶
准妈妈孕期的饮食要非常营养健康,既要满足自身的营养需求,又要满足胎宝宝的发育需求,所以,每天一杯牛奶是必须的。不妨在睡前喝上一杯热牛奶吧,不仅可以帮助准妈妈增加营养,更能够帮助促进睡眠,牛奶有着非常好的助眠、安神的作用,适合睡前饮用。
养成规律的睡眠作息
怀孕后,准妈妈们应调整自己的日常作息,合理安排时间,按时入睡,早睡早起,让身体形成良好的生物钟。可以安排在每晚十点之前上床睡觉,到点就睡,养成良好的习惯,这样每天一到时间你就想睡觉了,并且能够让你睡个好觉。孕期的准妈妈们,良好的睡眠习惯可预防失眠,让胎宝宝也能够顺应妈咪的作息时间,等宝宝出生后,你会惊奇地发现他/她也会像妈咪一样按时睡觉、早睡早起。
晚餐别吃太饱
准妈妈在整个孕期都需要保证均衡营养的饮食,而很多准妈妈真是胃口大口,尤其是到了孕中晚期的时候,变得更能吃了,可是,你如果想要让自己的睡眠质量好一点、摆脱失眠的困扰,晚餐就需要特别注意,不能够吃得太饱,同时,也不要吃一些甜食、咖啡之类的,这些都会令你兴奋和激动,从而加重失眠。
晚饭后可以散散步
准妈妈们在晚餐之后的半个小时的时间里,可以在丈夫的陪同下,出去散散步,这不仅可以让你有个更好的睡眠质量,同时,还能够帮助你日后顺利分娩。每晚睡前散步半小时,缓解失眠、促进顺产。
保持愉快而放松的好心情
我们都知道,准妈妈孕期的心情很重要,愉快乐观的好心情是最好的胎教,能够让腹中的宝宝有一个良好的生长环境,同时,也对准妈妈的睡眠起到积极的作用。容易失眠的准妈妈们,更应保持愉快放松的好心情,帮助你安稳入眠。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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