秋意渐浓 男性养生应早睡早起
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
随着生活节奏的加快,“硬汉子”们承受着来自事业和家庭等多方面的负荷,特别是30-50岁的男性,易患上心脑血管等疾病。专家提醒,男性应在秋季通过合理科学的饮食、作息、运动来蓄养精力,保持健康。
睡眠:早睡早起可防病
国庆期间,刚踏入职场的应届毕业生小吴趁着假期狠狠地过了一把游戏瘾,连续熬夜“作战”。几天下来,满脸的青春痘,还伴随口臭,搞得女朋友特别反感。
海南省中医院主任中医师符光雄说,小吴的症状主要是因为作息颠倒、睡眠不足导致的。这是男性经常出现的节日病,非常伤身。时值秋季,男性也该开始养生,而首先需要调整的就是睡眠时间。
中医认为,秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏,起居作息也要相应调整。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起,也可减少血栓形成的机会。起床前适当懒床几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
需要注意的是,秋季是万物开始萧条的季节,人们的情感往往容易悲伤,如果再遇上一些不顺心的事,极易诱发消沉的心绪。此外,秋季也是抑郁症和精神分裂症等疾病极易高发的季节。因此,在日常生活中,人们要注意心理上的调适,正确学会自我开导,保持心情舒畅。
“许多男性是急性子,如果睡眠不足,加上环境影响,情绪更是难以控制,易诱发精神疾病。”符光雄提醒。
运动:切勿大汗淋漓
“在海南,早秋气候较热,市民易出现胸腹胀闷、肢体酸重、少气懒言等症状。中医认为脾主四肢,四肢懒动、纳呆不食是早秋湿热内生的症状。男性养生时,可以增加运动量,宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。”符光雄说。
符光雄说,适当的运动锻炼能增强机体适应寒冷气候的能力,但切勿搞得大汗淋漓。当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。故选择散步、慢跑、打太极拳等体育锻炼项目,不失为夏秋之交进补的一种好办法。
饮食:少吃辛辣多吃酸
近期,气候变化,很多男性患者多出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等症状。
符光雄说,出现这种情况,主要是因为男性的口味一般都较重,尤其是爱吃辣椒、吃油腻、油炸食物和喝酒,容易出现体液分泌失调、机体抵抗力下降,引起咳嗽、咽炎、胃口差、便秘等症状。
中医认为,男性在秋天应少吃一些葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。一些酸味的水果和蔬菜因为含鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能刺激胃肠道消化液分泌,加速胃肠道蠕动,维持胃肠消化系统的正常运作。
中国营养学会有关专家建议,每日进食500克的蔬菜水果即可满足人体需要。秋天气候干燥时,可通过喝水、适量增加蔬菜水果量,来补充人体出汗丢失的水分和电解质。但是,对于糖尿病患者及需要每日固定热量摄入的人群,进食水果时应注意食物总热量是否超出范围。
冬季养生有技巧 早睡有助补阳
男装搭配 早秋男生搭配推荐
早起的好处 坚持早起养生功效惊人
冬季女性如何养生 早卧晚起多晒太阳
秋天养生早晚这么做帮你排毒养颜
女性在孕早期应该注意什么
世界男性健康日 秋季养生男性注意6大要素
男士美肤要做到早睡早起 男士护肤不能忽视这几点
【图】秋分时节来临秋意渐浓 靳东如约更新微博报告节气情况
经常熬夜很伤身 早睡早起好处多
夏天早餐怎么吃最养生 女人应这样吃早餐
秋季如何科学喂养早产儿 早产儿喂养注意事项
古代中医早起养生7件事
睡太晚易导致男性性早衰
102岁老人的生活作息 早睡早起喜欢自己做饭
早睡早起的人 身体有7个大变化
为什么会春困 春困的人要早睡早起
男性严重早泄应该怎么办
中医养生 早起三做四不做
秋意浓浓九月天 看欧美2012最新早秋长裙街拍
男性秋季也需养生 秋季男性养生小常识
为什么要早睡早起 早睡早起的好处
秋季早餐喝12款养生粥
秋季养生要趁早 这几个养生要诀要记住
秋分时节来临秋意渐浓 靳东如约更新微博报告节气情况
早睡早起身体好 晚睡强迫症如何克服
早睡晚起冬季养生注意事项 早睡晚起冬季养生注意事项的解说
男性早餐必吃的五款养生粥
早睡早起身体好是真的吗 也许盲目早起会伤害你
男性秋季如何养生 要注意什么
夏季养生 早泄男注意饮食
从男性的早晚勃起看性功能
男性秋季如何养生 男性秋季养生妙招推荐
印姓起源和来历:郑穆公儿子睔字子印(子孙以此为姓)
张雪峰快乐大本营说了什么引发了争议 不交五险一金合
舒淇章子怡晒合影 女神就是各有各的美
勇敢的心经典台词
夏季容易失眠 调理失眠的4个妙招
明星大侦探深夜麻辣烫凶手是谁 王鸥化身欧小妹惊喜上
王菲拒绝谢霆锋求婚是真的吗? 揭秘两人为何不结婚
世界上埋人最多的墓穴 丹费尔罗切劳广场(共埋600万人)
协助自杀者获缓刑 中青报:法律人情并非不能两全
快速缓解牙痛的的10个小偏方
无需再等 富士X-Pro2将于年初推出
老年人饭前吃水果有哪些好处
警方通报河中发现装在笼中男尸 死者离家前留有遗书
面部吸脂手术是怎么进行的
村民自家院内打井挖出可燃气 水井中含有什么物质