老年人春季保健应早睡晚起
本文已影响6.33K人
本文已影响6.33K人
立春以后白天渐长,天亮的比以前早了,不少老年人将晨起锻炼的时间提前了。虽然时序入春,但天气乍暖还寒,是各种疾病发作的高峰期,老年人初春保健还是要坚持“早睡晚起”之道。
《黄帝内经》里讲“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”很多地区初春的气温与初冬类似,都很寒冷,因此,老年人初春应和冬季一样早睡晚起。早睡晚起也是有阴阳之道的,据《钱江晚报》报道,寒冷天气,阳气潜藏,阴气极盛,要早睡养人体阳气,晚起养人体阴气,从而达到阴阳平衡。
但晚起不是睡懒觉,晚起是适当晚起,以太阳升起为准,即日出而作。喜欢早起晨练的老人要注意不要起太早,太阳还未升起就到园林绿地晨练是不利于身体健康的,因为此时的空气质量很差,外出锻炼容易遭受寒气、雾气、浊气的伤害。所以早起晨练的老人们不妨适当晚起、推迟晨练。
老年人春季养生还要注意保暖避寒,之所以让老年人注意保暖,是因为受寒冷天气的刺激,身体阳气会受损。据《成都日报》报道,室温保持在18℃—23℃为好,如果温度过高,不但老人会出汗过多,损伤阳气,而且老人走到室外时,很容易受凉而引发多种疾病。
注意八要点身体更健康
1、衣要“治寒”
医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”。中年人各种生理功能开始减退,对气候变化的适应能力变弱,“春捂”是必须的。中老年人衣着要结合气候变化,随时增减,衣着要松软轻便,贴身保暖。
2、食要“治腐”
春天生机旺盛,人体对营养物质的需求亦随之增加,老年人在饮食方面要注意:一是保证热量,适当减少食量;二是粗细搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。四是忌油腻、酸涩、生冷之物,少盐,多食蔬菜、水果等。
3、心要“治躁”
春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁。心情舒畅有助于养肝,因为心情抑郁会导致肝气郁滞,影响肝的疏泄功能,也使神经内分泌系统功能紊乱,免疫力下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。
4、身要“治疾”
就是要及时地管控疾病,痛痒不可忽略。春天,气温回升,有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖,气候变化无常,都威胁着中老年人的健康。因此,中老年人要增强自我防病意识,做到无病早防,有病早治。别忘了自己的身体,别忘了医生的医嘱,别忘了按时服药。
5、境要“治污”
冬去春来,中老年人的调节中枢和机体功能仍处怠缓状态,一要保持室内空气新鲜,坚持每日通风换气;二要保持卧室干燥,被褥常洗勤晒;三要居室色彩协调,氛围祥和,可养置适量的花草;四是睡前温水泡脚,按摩双脚。中老年人还要切忌“恋卧”,睡眠过多会使新陈代谢减慢,气血运行不畅,不利浊气排出。
6、练要“治懈”
常到户外锻炼,呼吸新鲜空气,可荡涤体内浊气,增强心肺功能,杀死肌肤上的细菌,增强机体的免疫力。中老年人在锻炼中,首先要适度,避免运动量过大;其次要动静结合,锻炼时要保持精力,不要过度疲劳;三要适时适项,要选择适合自身条件的项目,不要做过难、过大、过险的动作。
7、要谨防感冒
春天气候多变,乍暖还寒,尤其是早春季节,常有寒流侵袭,气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄,对寒邪抵御能力有所减弱,因此老年人很容易伤风感冒,并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以,春天里老人要随时注意增减衣服,出门要带口罩,切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医,用药越早效果越好。
8、注意饮食调养
春季,老人易上火,小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升,致使肺阴更虚,结核病菌容易乘虚而入。因此,春季老人饮食宜清淡,可多吃一些新鲜蔬菜,如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外,用鸭梨、荸荠去皮煮水喝,可清热、润肺;胃肠消化差的,可多吃萝卜,以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝,可化痰止渴。
春季养生保健 春天吃什么肉好
老人冬季养生的技巧 做好保健有助延年益寿
春季疾病高发 女人该如何保健身体
老年人养生:健康长寿,晚年幸福
人老心不老 男人保持勃起更年轻
每天晚上睡的很晚起的很早会胖吗
早睡晚起冬季养生注意事项 早睡晚起冬季养生注意事项的解说
春季养生保健喝什么汤好 春季如何养生
春季高血压起伏大 患者日常保健注意这7点
女人晚睡应该怎么保养皮肤
春季养肝正当时,水飞蓟能为肝健康保驾护航!
更年期女人怎么防病 早睡早起多活动
美容觉应该怎么睡?才能保持肌肤美丽身体健康
保健常识小贴士 春季养肝怎么吃才保健
春季男性如何护肤保健
春季保健 春天怎样预防孩子感冒
老年人早泄怎么回事?盘点治疗保健方法
2016春晚蔡明小品延续老风格 关注中老年人晚年生
保持晚上十点睡早上六点起床 身体会有哪些喜人变化
卫健委回应出台政策鼓励早婚早育提案 年轻人为什么越来越晚婚晚育
春季如何饮食保健康
晚睡最伤身体健康 我们要养成早睡习惯
90后睡眠报告 三成人晚睡晚起
老人春季该怎么保养 这几个春季养生大招要试试
老年人二阳怎么办 如何保护老年健康
男性春季保健10条法则
穴位保健 春季养生新方法
如何做好春季保健 吃药膳让你春季不犯困
春季饮食保健的注意事项 应该选择这些食物
冬季老年人应该如何保护自己的牙齿
几点睡觉最好 夏季晚上几点睡觉最健康
鸡年春晚主持人大换血 春晚剧组暂未回应
女人喜欢赖床会发胖 早睡早起很健康