长期便秘危害大 如何促进排便
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现代的都市人因为空气污染的日益加重,因为水污染的普遍存在,因为食品的不安全因素很多,再加上面对的很大的压力,加上现在的人很少吃五谷杂粮,吃的都是精米精面,而由于做体力活少了,食量也有所减少。这些都容易导致胃肠问题。所以,胃肠好的不多,不便秘的人也不多,只不过有些人可能偶尔出现便秘,但是也有很多人长期存在便秘,因为很多的都市白领,都多少存在不好的生活习惯和饮食习惯,比如熬夜,比如不吃早餐,比如常吃快餐,这些都会导致便秘的产生,但是,更多人对便秘的严重性认识还不够,甚至还不以为然,因此,导致肠癌的人数也在不断增多,肠癌已经成为癌症死亡的亚军。
而且,长期便秘不仅会导致肠癌,还可以引发很多的慢性疾病,人要健康两个管道要健康,一个是血管,一个是肠管,而便秘就意味着肠道的不健康,意味着大量的毒素无法正常排出体外,这些毒素又会重新进入血液,进入身体的各个器官,导致器官的毒素越来越多,最后就会罹患各种疾病。
那如果长期便秘怎么办?有什么好的解决办法?
1、解决便秘之前一定要了解便秘的原因,便秘可能由以下几个原因导致,肠道的动力不足,肠道的收缩力不够,肠壁的刺激不够,分清楚这三种原因就可以对症解决。如果肠道动力不足,说明缺乏蛋白质,能量不够,如果收缩力不够缺乏钙,对肠壁刺激不够说明吃的食物太精细了。
2、通过食物来缓解排便。可以选择一些可以润滑肠道的食物,比如南瓜,南瓜有润肠的作用,保留大肠的水分,有助于缓解排便。
3、多摄入含有丰富纤维的食物,蔬菜和水果都含有纤维。纤维现在被认可为7大类营养素之一,以前纤维不是营养素,这也是近些年人们便秘的越来越严重,纤维发挥的功效越来越大,才将它列为营养素,所以,纤维又称为不是营养素的营养素,在预防心脑血管疾病以及肠道各种疾病中都发挥了举足轻重的作用,所以,便秘的朋友如果是因为食量减少,吃的过于精细,那就好好的补充纤维,这是缓解便秘最好的办法。因为纤维进入肠道会迅速膨胀,从而刺激肠壁产生便意,让大便可以顺利排出。
4、多喝酸奶。肠道的健康必须有有益菌的存在,而酸奶就是最好的选择,酸奶既富含营养,又因为含有各种有益菌,可以保护肠道的健康,同时,还可以乳化分辨,保留水分,让粪便可以顺利排出。
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