女性便秘危害大 该如何治疗
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女性便秘的危害
便秘摧毁容颜
便秘后,女人体内的宿便无法正常地排出,在体内积累会将毒素慢慢积聚。所以便秘的女性容易面色晦暗,皮肤也会慢慢变得粗糙起来,容易长斑,长痘痘。时间长了,皱纹也会有。便秘后,消化系统会不稳定,消化不好,身体的营养系统也会紊乱,时间久了变胖也是必然的结果!
便秘是百病之源
医学界已经证实,长期便祕会使肠道功能紊乱,引起血脂升高,加重心脑血管疾病。
食物搭配治疗便秘
选用高膳食纤维食物,如粗粮、带皮的水果、蔬菜等;多吃红薯、萝卜、洋葱、蒜苗等产气食物,同时也能为体内供给B族维生素;可适当增加高脂肪食物,植物油可以直接润肠,且分解产生的脂肪酸可以刺激肠蠕动;花生、芝麻、核桃等不饱和脂肪酸含量高的食物都可以选择,润肠通便的食物还有香蕉、银耳、蜂蜜;注意多饮水,保证摄入足量的水。
预防便秘的常见方法:
1.饮食中必须有适量的纤维素。
2.每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3.主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6.保持心情舒畅,生活要有规律。
7.预防便秘的常见方法还包括每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
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