女孩狂甩115磅肥肉 健身房的8种减肥方法
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据报道,来自加拿大新斯科舍省的30岁胖妞多娜吉利(Donna Gillie)不依靠任何手术,仅通过健身和改变饮食习惯,成功从104公斤(230磅)减至52公斤(115磅),逆袭为性感泳装模特。现在,她正在为自己的第三次比基尼大赛做准备。
如今的多娜是一名拥有魔鬼身材的比基尼模特,人们丝毫看不出她曾是104公斤的胖妞。多娜称,曾经的她跟许多女孩儿一样酷爱甜食,尤其是巧克力、冰淇淋和芝士蛋糕,但当她的体重达到104公斤时,她开始决定减肥。
于是,她报班开始健身,并且改变自己糟糕的饮食习惯,尽量多吃水果和蔬菜,还参加了尊巴、踏板操和杠铃操课程。之后,她开始跑步,甚至还报名参加了10公里赛跑,两年内就成功减了近32kg(70磅),还与Instagram上的800多个粉丝分享了自己减肥前后的照片
健身房里的减肥方法
1.游泳
游泳也是有氧运动的一种,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的减肥方式之一,在进行游泳时,需要全身肌肉的进行运动,对提高我们的心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2.跳绳
拳击手们能在台上跳那么欢,就是得益于这项运动,跳绳不仅耗时少、耗能大,还能强化心肺功能。
3.动感单车
骑单车时最好锻鍊的地方就是你的下半身,如果希望能够加速燃烧下半身脂肪,建议利用大拇指的根部踩着踏板,也就是利用你的脚尖来踩踏板,能够锻鍊出腿部的线条。至于速度部分大概一分钟踩动踏板50到60次左右即可。
4.高温瑜伽
在近40度的温度中练瑜伽,光听就瘦了,高温瑜伽能带动你从未用过的肌肉,强化整个内脏系统机能,提高脂肪燃烧速度。
5.体转运动
左脚向左一步,同时双臂侧举,上体左转90度,左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩,双臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举,同时上体右转180度,眼看右手,然后还原成直立,左右各转4次,这种运动减肥方法共做2组。
6.3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
7.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
8.哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
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