1.1亿糖尿病患者 八招预防糖尿病
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
现如今,糖尿病是一种非常常见的疾病,糖尿病主要是因为糖原摄入过多等因素,因此预防糖尿病很简单。那么到底如何来预防呢?
根据国际糖尿病联合会IDF发布的《糖尿病地图》(第七版)数据显示,2015年,全球20~79岁的人中约有4.15亿人患有糖尿病,另有3.18亿人潜藏有很高的糖尿病患病风险。
而相比较而言,中国糖尿病患者数较2013年增加了1,120万,达1.096亿,仍旧居于全球首位。根据目前的发展趋势,预计到2040年中国糖尿病患者数将达1.507亿。
世界卫生组织《糖尿病全球报告》显示,在中国有60%的患者不知已经患有糖尿病。要知道,每个人通过健康饮食和增加运动量,都可以降低患病风险。因此,只有早期进行血糖筛查,及早改善不良生活习惯,管住嘴,迈开腿,才能阻挡这一“大糖盛世”。
如何预防糖尿病
1.运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗,就是身体对胰岛素不敏感,无法正常利用,而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性,可以有效预防2型糖尿病。
2.限制饭量
合理安排自身每天每顿的饭量,避免糖分和脂肪摄入过多,据了解,过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。
3.多吃杂粮
一方面可以通过其他杂粮来降低自身每天的饭量;另一方面,常吃高纤维的食物、水果,如玉米、燕麦、芹菜等杂粮食物,可有效降低糖尿病的发生几率。有研究发现,食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。
4.多喝咖啡
据了解,糖尿病患者如果能坚持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡,患糖尿病的几率可降低约29%。这是因为咖啡中所含的钾、镁与氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分,但若量过少则几乎不起作用。
5.测血糖
定期测量血糖可以早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目,即使一次正常者,仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者,如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等,更要及时去测定和仔细鉴别,以期尽早诊断,争得早期治疗的可贵时间。
6.控制血压
通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。
7.控制体重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。
8.保证充足睡眠时间
睡眠时间不足或者过多都可增加人患糖尿病的几率,最好每天保证6-8小时的睡眠时间。
糖尿病患者饮酒 需谨防低血糖
青蒿素或可治糖尿病 如何预防糖尿病
糖尿病预防 经常揉这儿的人不得糖尿病
当心!“上班族”久坐易患糖尿病 要如何预防糖尿病?
每年超100万糖尿病患者被截肢 如何防治糖尿病足
吴孟达患糖尿病近况曝光
糖尿病患者自控10招 轻松降血糖
草莓有助预防糖尿病
糖尿病患者切勿忽视糖网病
糖尿病年轻化 预防糖尿病吃七种食物
揭秘糖尿病患者饮食误区 糖尿病别这样吃!
高血糖多少才算糖尿病 预防糖尿病怎么吃
跑步可以预防糖尿病吗 预防糖尿病的措施有哪些
糖尿病患者六个解暑妙招
糖尿病的预防方法 怎样预防糖尿病发生
更年期女性易患糖尿病 6招巧预防
糖尿病最爱肥胖 六个方法预防糖尿病
多喝水可防糖尿病?细说糖尿病预防措施
三因素可导致糖尿病 糖尿病该如何预防
糖尿病患者如何饮食 糖尿病饮食注意事项
糖尿病患者如何降低血糖
糖尿病患者能吃鱼油吗?糖尿病患者吃鱼油好吗
老中少糖尿病患者生活妙招
糖尿病的饮食禁忌 糖尿病患者吃什么好
多喝咖啡可以预防糖尿病 糖尿病饮食
糖尿病患者不能吃糖吗
糖尿病的养生保健 怎么预防糖尿病
糖尿病患者不吃早餐危害大 糖尿病患者早餐有三忌
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食禁忌
青岛糖尿病患者!糖尿病是吃糖过多引起的吗?
糖尿病早期有哪些症状 如何预防糖尿病
糖尿病患者饮食吃什么 糖尿病饮食禁忌
体胖者更容易患糖尿病?要如何预防