防范“春节肠胃病” 做健康“吃货”
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春节期间,又是“吃货”们大快朵颐的时刻,从初一到十五,人们的宴席也是接二连三,但饮食上不注意,“春节肠胃病”可能就会找上门,不少人都免不了出现消化不良、食欲不振、腹胀、胃部不适,以及腹泻等症状,下面就跟着小编一起来了解下吧。
如何防范春节肠胃病
一、春节期间饮食要清淡,不油腻
吃得过于油腻,会导致能量过剩,加重肠胃负担,引起体重增加,甚至肠胃疾病。应选择脂肪含量低、能量低的食物,且不要过量食用。肥肉、动物内脏等应适量少吃,鱼、虾、蚌、贝等水产品脂肪低而富含优质蛋白质,可以适量多吃一些。
二、亲朋好友聚餐,应注意适量为止,不要吃得过于饱胀
节日期间不同平时,饮食缺乏规律,要饮食适量,否则短时间内摄入太多食物、饮料等会引起胃肠功能失调。
三、注意食物多样
要注重合理搭配,选择谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等多样化食物,多吃水果蔬菜,少吃油炸、烧烤食物。
四、不要喝过凉饮品,少喝或不喝含糖饮料
水是最好的饮料,根据《中国居民膳食指南(2016)》,6岁以上儿童日均饮水量建议在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。
五、注意适量饮酒
每天不超过低度白酒(38度)50毫升(约1两)所含的酒精量为适量,或饮用葡萄酒不超过150毫升(约1杯)、啤酒不超过450毫升(约1瓶)。
六、零食零吃,不能代替正餐
零食应以水果、坚果等为主。炸薯片等零食能量较多,应少吃或不吃。
七、经常活动,不能久坐
因为春节期间吃得多,活动量应该比平时增多。尽量每天都安排时间出去活动一下,约上朋友家人一起爬山、打羽毛球、逛逛公园等,以保持一定的运动量,以防体重增加过多,节后忙于减肥。
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