2分钟虐腹计划 六个月告别小肚腩
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谁都想要一个小蛮腰,然而挡在我们前面的就是大肚腩了。只要消灭了大肚腩,那么诱人的腹部、迷人的小蛮腰都会出现在自己的身上。那么你知道如何才能瘦腹成功呢?其实瘦腹很简单,运动、饮食等都会让你的大肚子慢慢的变瘦。下面就去看看吧。
2分钟虐腹计划
最近网上出现了一组关于2分钟虐腹计划的消息,据说坚持练习只要十天的时间就能感受到腹部更加的紧实的。那么这计划到底是什么呢?根据这两分钟的视频显示,这是通过动作的方式来瘦腹的。
第一步就是视频一开始让我们热身一下,先来个2分钟左右的跑步热身。然后就是开合跳30个。
第二步就是卷腹,先是小腿跟大腿呈45度,上半身平躺在地上。当上半身往上抬的时候,双手要摸到脚后跟,做完这个动作之后停留8秒钟再恢复平躺的方式。10个动作为一组,一般做三组。
第三步就是练腿,坐在地上双腿并拢合并远离地面,同样是大小腿45度角。上半山倾斜45度,双手撑地。做完这些步骤之后就动起来,双腿伸直再折回45度甚至是90度角,不过要记住双腿不能落地,这组动作来个20次即可。
第四步就是在上一步动作之后,两脚着地双手离地,使劲的扭动自己的上半身。
第五步也就是支撑,这是非常常见的一个动作,但是能够支撑5分钟就已经很不简单了。在这里呢?先是进行小支撑,随后在换成大支撑。做支撑的时候要记住臀部要收紧了,当然腰部是越平越好了。这样有利于出现马甲线哦。
以上就是2分钟的虐腹计划,据了解,只要坚持半年,那么你就会发现小肚腩已经消失了。
看完这些瘦腹妙招,如果还不过瘾,那么下面在介绍几种快速瘦腹的方法。
1. 腹部的按摩
想要瘦腹那么每天都给腹部按个摩吧,每天睡前的时候可以双手掌心紧紧的贴在腹部上面,然后按照画圈的方式进行按摩。当然不用太久,每天只要15分钟左右即可。
2. 收腹
不管你在哪里,不管是坐着还是站着甚至是走路的时候都不要去放松腹部,要时刻收腹。这个方法一开始的时候有些人是撑不住了,因此可以收一下再休息一下。
3. 远离酒类
如果说你每天都在坚持瘦腹的运动,但每天也都在喝酒。这样的话其实没有效果的,因为酒精会导致腹部的脂肪出现堆积的情况,小肚腩只会越来越大。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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