修腰减肚腩 一星期减2斤
本文已影响250人
本文已影响250人
为了拥有苗条的身材,减肥是人们终身奋斗的事业,所以也是用尽了各种各样的减肥方法,有的效果明显,有的则没什么效果,今天专家就给大家说说轻松减肥小肚腩的方法。
上腹聚脂
年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物,都会影响血液循环系统,引致水肿情况,肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位,像皮球般胀起。
特征:上腹肿胀有胃腩及全身水肿
(一)戒生冷饮品
冻饮一般加有糖水,约等于6粒方糖,约有60卡路里,加上生冷食物会减慢下半身血液循环,引致下身水肿,加上生冷食物会塞胃,影响胃部血气运行,使胃部食物难于消化,形成胃腩。
(二)吸收不同纤维
其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食,吸收不同蔬菜水果的纤维,可减低肚胀感,帮助排便,以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。
减肚腩餐单Stephen:
此餐单含大量蔬果纤维,有助排便平伏肚腩,可连吃3日,隔1星期可再连吃,1星期可减1-2磅。
早:脱脂奶麦皮1碗 鲜杂果1杯
午:杂菜汤1碗 红薯1个
晚:糙米饭1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里:1,100kcal
为了拥有苗条的身材,减肥是人们终身奋斗的事业,所以也是用尽了各种各样的减肥方法,有的效果明显,有的则没什么效果,今天专家就给大家说说轻松减肥小肚腩的方法。
下腹赘肉
OL常坐在办公室,吃饱就坐,又少喝水,好多人会形成便秘问题,如果经常弯腰驼背,肥肉就更易积在腰腹间,下腹容易出现小肚腩,这情况下的赘肉多是实的。
特征:肚腩是实实在在的类型
(一)排便
若每星期不能有3次以上排便,宿便可积至5斤,若能解决便秘问题,肠道废物得以清除,便能轻磅。
腹式呼吸清便秘
Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
做法:每晚1次,重复做5次,连做1星期应可养成天天去厕所习惯。
赘肉松弛
如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉,就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。
特征:肚腩松泡泡型。
运动1:躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;然后双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下,做10次,可收小腹。
运动2:平躺在地面,双脚伸直,双手伸直平放在身体两侧。吸气,将两腿慢慢提升至四十五度才呼气,保持动作5秒,再慢慢放下双脚,做十五次,可收紧腹部及大腿。
运动3:平躺地上,双手放平;下腹部用力,把上半身抬起做20次,可收小腹。
做法:1星期两至三次,1个月可修腰及肚腩1-2寸。
红薯减肥法 刘嘉玲狂减28斤
灭霸2天半减重20斤 减肥和健身要分开吗
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
修腰身减肥腩 周期速减1公斤
蜂蜜减肥 一周减5斤
减肥小窍门一天减一斤 快速减肥你要这样做
秋季狂减20斤的跳绳减肥
减掉小肚腩的小动作
男士如何减掉大肚腩 去掉将军肚的HIIT组合训练方法
人气小生张若昀,3个月瘦20斤!明星减肥为什么没有平台期?
束腰带能减掉小肚腩吗 束腰带可以减肥吗
穿熊装热舞减重20斤 跳舞减肥你可以试一下
怎么减小肚腩和腰部肉 简单减小肚腩和腰部肉的方法
胡一天曝2个月减40斤减肥经历 从胖墩儿逆袭成帅哥
男士减肥5大实用方法 让你远离大肚腩
腹式呼吸 缩腹走路减肥法摆脱小肚腩
跑步配粗粮饮食轻松减掉小肚腩
怎么瘦腰和肚子最快最有效 15天带你赶走小肚腩
夏季6道减肥食谱 吃走顽强小肚腩
冬季养生 3招教你排毒轻体减肚腩
怎么减掉小肚腩?每天喝点醋
一星期减肥10斤暴瘦法:一星期快速瘦十斤(图)
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗