减脂虐腹两不误 试试这六个动作
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
健身的目的无非就是要减脂、减肥,当然如果对腹肌锻炼也有要求的话,那能两样一起来实现的话,那不是更好的吗?那么如何才能将减脂和锻炼腹部一起搞定呢?那就好好这样做吧!
好吧,让我们开始!
动作1:首先保持身体平躺在地面上,并拢双手并且将手臂撑开,保持整个躯干的挺直,然后将腿部完全向腹部挤压,同时抬起上身,两侧同时对腹部形成挤压的状态,这个时候张开的双手往小腿处靠近,重复进行10次左右。
动作2:类似开合跳的训练,简单的说就是站姿准备好,然后张开两脚和双手,同时要有跳跃的动作,过程当中,双手向击掌一些,重复进行12-15次左右练习,可以很好的塑形腹肌。
动作3:动作要保持俯卧的姿势,双手撑地,将双脚打开一定的角度,保持躯干的挺直,然后做抬腿练习,腿抬起的姿势是先屈膝然后将小腿往内侧转动,两边交替进行,能够很好的刺激直腹肌以及侧腹肌,当然减脂也是非常有效果。
动作4:站姿,两脚稍微撑开,进行高抬腿的练习,记住抬起的时候要将手部去触碰自己膝盖,每一次的抬腿练习要触碰一次,这样快速的进行不仅刺激腹部也能高效减脂,重复多次,坚持一段时间,效果是非常出色的。
动作5:首先仰躺在地面上,屈膝将脚踩在地上,双手伸直,然后将上身抬起,这个过程当中下肢是不变的,一直踩住地面,上身抬起的时候,将双臂顺着向上举起来,就像手臂在拉动身体挤压腹部,练习12-15次一组左右即可。
动作6:打开双臂,放在头部的两侧,伸直双腿,然后抬起一条腿同时抬起上身,同时用力来挤压腹部肌肉,没有交叉的要求,也就是右边对应左边,只要每一次挤压,交替换腿就可以,手不需要。
锻炼注意事项
看似这些动作都没有什么危险性,但要记住选择好的场地,不需要一定在健身房里面,在家也能很好完成,锻炼的时间也最好在不靠近三餐餐点的时候,然后记住自己身体能够承受的运动量,避免出现训练过度的情况;最重要的一定就是要保持每个动作的规范性和标准,动作少做可以,但是标准没有讨价的余地,这样对锻炼是不负责,所以需要大家要严格的做好。
当然能够减脂又锻炼腹肌的动作还有,今日推荐的这六个是相对比较经典而且比较有好效果的动作,要相信,推荐给大家一定是不会太差的!这些做完是真的非常对付大家想要健身的追求的,因此是需要大家真的能够好好的学习下,做好这些动作的话,一定对减脂和锻炼腹肌是很好的帮助的,当然坚持依旧是不能避免的提醒!(本站()专稿,如需转载请注明出处)
轻虐三头肌 就这六个经典动作
如何快速运动减肥? 试试这些方法
失眠怎么办 试试这六个办法
如何减肥瘦腿 这4种运动试一试
饱腹润肠道 试试香蕉早餐减肥法
4个瑜伽动作快速减肥 试试你就明白多有效
如何减压 面试中忌讳的6个动作
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作
五个减肥动作快速减脂
下腹部减脂最好动作(下腹锻炼4个动作)
拒绝当小腹婆 试试穴位减肥法
怎么用哑铃健身 试试这五个经典动作
年后减肥没动力?试试这几招
晚上吃什么食物不会胖 试试这六种
腹部脂肪堆积怎么办 这9个方法你试过吗
减肥管不住嘴 试试这5招吧
这两个关于减脂餐的误解 你绕开了吗
减肚子最有效的4个运动方法 试试看
有效锻炼侧腹肌 坚持这六个动作
血脂太高 试试这5种食物
想要手臂线条更好看 快来试试这几个动作
拉力器练胸肌吗 试试这四种动作
产后怎么瘦小腹 虐腹运动不可少
眼袋怎么去除 试试这六个小窍门
怎么样练小腿肌肉 试试这四种动作
产后减肚子四个动作 这4个动作高效燃脂瘦腰腹
不吃药快速减肥方法 试试这4个
睡前燃脂的动作 这几个动作不妨来试试
背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
肠道不健康 为何不试试这六种方法
奋战川字腹 必做这六个动作
小儿腹泻怎么办 试试这四个方法
做不了卷腹没关系 试试这种真空收腹吧
胡歌身高是多少? 胡歌个人资料介绍
宠物狗发现火情拽主人救火 成功消除一场灾难
怎么改变孩子的霸道脾性
盲人歌手周云蓬游瘦西湖未带证 不摘墨镜抗议
春节喝醉酒怎么解酒 试试这几个小妙招
30多亿年前月球存在过大气层 形成于月球火山爆发
记者700元就买到同事行踪 包括开房等11项记录让人不寒
恶性肿瘤的贫血症状
豪车测试女友引起信任大讨论 到底该不该做爱情侦探
谐音梗要扣钱什么意思 这句话是谁说的
新安江遭苯酚污染 市民开始大量抢购瓶装水
妇科问诊都问些什么
传统滋补美味 三仁汤的配方与制作方法
Nike LunarEpic Flyknit 革命性的中高帮运动鞋
鸡毛飞上天电视剧全集 鸡毛飞上天分集剧情