夏季调血脂好时机 降血脂不只是少吃肉
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
“夏天也是调节血脂的有利季节。”因为一方面夏天人们消化液分泌减少,食欲减退,另一方面夏天蔬菜瓜果丰富多样,油腻食物摄入量自然就减少了。中日友好医院老年病科血脂异常专病门诊副主任医师马明建议,高血脂患者不妨利用这个夏天,养成多吃新鲜蔬菜水果,少摄入高脂肪和高胆固醇食物的饮食习惯,从而有利于调节血脂。
口不渴也注意补水
体内缺乏水分会导致血液黏稠,而夏季出汗多,人体水分丢失大,所以及时补充水分尤其重要。补充水分有几个原则:晨起和睡前喝水很重要,以防止血液淤滞;要经常喝水,而不要等到有口渴的感觉时再喝,因为这时身体已经处于缺水状态了;运动时尤其要注意补水。
两拳头水果两拳头菜
降血脂的饮食原则就是要少吃高脂肪、高热量和高胆固醇食物,多摄入水果、蔬菜。水果的摄入量一般每天约250~500克就可以了,大概两个成年人拳头大小的量是最合适的,品种则越多越好;各种新鲜蔬菜的摄入量也在500克左右,大概也是两个拳头大小。
周运动别超过5小时
天热时剧烈运动会导致水分大量流失而对身体不利。一般每天运动的适宜时间是30~60分钟,每周最好保持在3~5次,即每周不要超过5小时。以中低强度的有氧运动为好,即运动中稍微有疲劳感,但能连续说出完整句子。另外,运动时间最好选择在傍晚,避开高温时间段。
降血脂不只是少吃肉
一提到高血脂人群在饮食上有什么要注意的,很多人都会回答“少吃肉,少吃油腻的食物”。甚至有些医生由于时间关系,也只能跟病人这样说。其实,高血脂并不是少吃肉这么简单。
中国中医科学院西苑医院心血管科主任徐浩介绍,针对不同类型的高血脂人群,饮食也要做不同的调整。
第一类是胆固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。
这类患者除了要少吃肉、少吃油腻的以外,还要注意少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物。
第二类是胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者。
这类患者在我国非常常见,日常饮食除了注意少吃油腻的以外,还要特别注意控制好主食以及甜食的摄入量。同时,这类人群也要注意减肥和控制体重,控制血糖,尽量戒酒。
第三类是高密度脂蛋白较低的患者。
这类患者要特别注意加强运动,因为运动是明确具有升高高密度脂蛋白作用的。同时,可以选择适量的红酒,因为少量的红葡萄酒,可以有一定的调整血脂,包括升高高密度脂蛋白的作用。除此之外,对于高密度脂蛋白较低的患者来说,戒烟也是刻不容缓的,因为抽烟会损伤血管内皮,也会降低高密度脂蛋白。
血脂高怎么办 中医推荐5个降血脂小秘方
降血脂喝什么好 降血脂吃什么好
发福男人如何降血脂
降血脂的养生茶有哪些
降血脂有什么食疗呢?
血脂高的饮食调理 调理高血脂的科学生活习惯
什么花茶可以降血脂
木耳和它一起吃降压降脂护血管!医生都说好(图)
30岁吃播主脑出血死亡 血脂过高
什么茶可以降低血脂呢
降血脂运动有哪些
血脂高的饮食调理 调理高血脂的科学生活习惯
山楂促消化降血脂 女人吃山楂有这些好处
降血脂几款养生粥胜过吃药!
喝醋可以降血脂吗 高血脂疾病的常见误区
6款能够降血脂的汤饮 你有吃吗?
什么东西患者吃了降血脂
高血脂患者吃什么好呢?
高血脂吃什么好降血脂?吃什么水果降血脂
高血脂吃什么好降血脂 推荐日常的降血脂食品
降血脂是保健的热门话题 10种食物有益于改善血脂状态
洋葱汤养颜开胃降血脂
快学这几个降脂法 高血脂轻松降下来了
苦荞茶能够降血脂吗
老年人冲血管降血脂 不能防治中风
炖肉放苹果祛异味降血脂-炖肉放山楂易消化
6种食物帮男人降血脂
重阳就吃青椒炒豆腐 降低血脂好温情
高血压不能吃什么:少吃肉类及油脂类食物(不能喝酒)
如何运动能够降血脂
常吃天然降血脂的食物 远离三高不靠药
要想拒绝高血脂打扰降脂法大推荐 日常降脂食物盘点
吃花生有什么好处 多吃它竟能养胃降血脂