怎样保障老人的睡眠质量
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
很多老人都有睡眠障碍,经常会睡不着或是容易惊醒,那么老人该如何保障睡眠质量呢?专家指出,以下十种方法能保障睡眠质量:
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉,来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,呆会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
7. 避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。
8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。
知道了十种方法能保障睡眠质量,另外在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
睡眠质量差是病得治 怎样提高自己的睡眠质量?
如何提高老人的睡眠质量方法
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
世界睡眠日 如何保证睡眠质量
女性如何保证睡眠质量
孤独会影响老人的睡眠质量吗
一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量
怎样改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法
提高老人睡眠质量的五种方法
老人如何提高睡眠质量 5招让老人远离失眠
老人睡眠质量的十条建议 睡前喝热牛奶
老年人为何睡眠质量差?怎么改善?
怎样提高宝宝睡眠质量 睡前应该这样做
怎样改善睡眠质量 推荐6个方法
老人如何提高睡眠质量
睡眠质量差怎么办 如何提高睡眠质量
男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
老年人提高睡眠质量有什么好办法
儿童患上睡眠障碍 5招改善睡眠质量
怎样提高肝硬化患者的睡眠质量
白癜风患者怎样提高睡眠质量
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
55岁老人失眠怎么办 如何提高睡眠质量
老人如何拥有好质量睡眠
老人吃什么能提高睡眠质量
保证睡眠质量注意这4点
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
低枕更有助于老年人的睡眠质量
促进老年人睡眠质量的三大原则
睡不好觉会怎么样 健康睡眠是生活质量的保障
睡眠质量差的老人的自杀风险
老人易失眠 改善睡眠质量的小妙招
经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量