怎么保证好的睡眠质量方法
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
睡眠在我们的生命中占有几乎三分之一的时间,这证明睡眠对于我们来说是非常重要的,而且只有保证好的睡眠习惯才能保证睡眠质量,可是男人怎么才能睡的好呢?怎么保证自己的睡眠质量呢?下面大家一起来看一下。
睡前不要进行脑力劳动或激烈运动
另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
吃晚饭的时间不要太晚,而且晚饭也不宜吃的太饱,最好吃一些比较好消化的食物,同时也要注意营养的饮食搭配,保证大便是通畅的,晚上最好不要抽烟,睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
男子睡前“三宜三忌”
一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。
由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:一、睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。
现在了解了男人怎么保证好的睡眠之后,是不是发现自己的一些不良习惯都是影响自己睡眠的因素呢?那么从这一刻开始,养成正确的睡眠习惯吧。
怎样改善睡眠质量 推荐6个方法
提高睡眠质量的几种方法
兰芝睡眠面膜使用方法 兰芝睡眠面膜怎么样
睡眠不好如何改善 5大方法轻松改善睡眠质量
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
研究发现穿袜子睡得快 夏季如何保证睡眠质量
提高睡眠质量的饮食方法
保证宝宝睡眠质量 如何远离蚊虫叮咬
咖啡影响睡眠 提高睡眠质量的八种方法
5个方法改善睡眠质量
生产之后 新妈咪如何保证睡眠质量?
经期睡眠质量差怎么办 7招改善睡眠质量
提高睡眠质量的方法有哪些
旅游睡酒店如何保证睡眠质量 旅游睡酒店保证睡眠质量方法
如何提高老人的睡眠质量方法
睡觉头朝哪个方向好 怎么让睡眠质量更高
老人睡眠质量不好要怎么办
睡眠不足致糖尿病 怎么保证睡眠
春节提高睡眠质量的方法
提高睡眠质量的按摩方法
老年人睡眠质量不好怎么办
怎么治疗失眠 怎么提高睡眠质量
改善睡眠质量的14法
睡眠不足也会长胖 提高睡眠质量的方法
睡眠质量很差怎么办?睡眠质量很差怎么调理?
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
男性睡眠质量差怎么办 三招快速提升睡眠质量
怎么样提高睡眠的质量
提高睡眠质量的5个方法
老人睡眠质量不好怎么办
怎么帮宝宝养成好的睡眠 提高宝宝睡眠质量方法
心率失常患者保证睡眠的方法
裸睡有助睡眠 十个方法提高睡眠质量