夏季老人锻炼的忌和宜
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盛夏酷暑,人们一般不愿意参加锻炼。但只要合理安排运动时间、饮食与睡眠,盛夏锻炼也可收到较好的效果。
夏季适合老人的运动有哪些
1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等,这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取,需要有合适的场地和器材。
2、慢跑要在沙地和软地上进行,注意控制时间和心率。
3、游泳要在室内,水温要求稍高一点,缓慢的游泳,不能像年轻人一样要求速度。
4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。
5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式,对于老年人健身是非常有好处的。
6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的,不仅能陶冶情操,而且锻炼了身体。
但是需要注意以下几点
1、忌在强光下锻炼。中午前后,烈日当空,气温最高除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。
2、忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长,一般20-30分钟为宜,以免出汗过多,体温升高而引起中暑。
3、忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。
4、忌锻炼后立即洗冷水澡。夏季锻炼体内热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
5、忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,大量的冷饮降低了胃的温度,冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
6、忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌较多,衣服几乎全部湿透,有些年轻人自恃体格健壮懒于更换汗衣,这样天长日久,极易引起风湿病菌或关节炎等疾病。
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