夏季养生老人的生活调节有哪些宜忌
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夏天是很多疾病的高发期,对老人的保健养生而言有很多的挑战,尤其是高温天气下,细菌容易滋生繁殖,食物不易保存,人体胃肠也易受暑热的刺激,老人身体本来就抵抗力弱,一旦患病很难自我愈合,进入夏天就要更加注意饮食和生活方式的调整。有晨练运动习惯的老人在出行和运动时要注意哪些事情呢?夏天老人如何养生最健康?
夏天老人养生要预防哪些事
1、晨练最怕起太早
夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。
建议:夏季晨练时间不宜早于6点。
2、肠胃最怕受寒凉
夏天是肠道疾病的高发期,专家建议,这个季节少吃太凉的东西,尤其早晨起床时和晚上临睡前。
建议:为了及时给“肠胃”保暖,吃凉拌食物时,不妨加点姜或芥末,可以暖胃、杀菌。
3、喝水最怕速度快
由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。
建议:夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。
4、眼睛最怕太阳晒
在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。专家提醒,眼睛喜凉怕热,不注意防晒,很容易提前老化,并引发各类眼疾。
建议:如果要在上午10点到下午4点外出,最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞,太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。可以多吃点养眼的食物,比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快,尽量少用手揉眼睛。流水洗脸,可减少眼睛疾病。
5、颈椎最怕冷风吹
颈椎对着空调吹,周围的软组织会产生病变,形成肌肉和皮下组织的慢性炎症,造成颈部持续痉挛、后背酸痛。
建议:室内空调温度不要低于25摄氏度,肩背部不要直对着空调,如果温度不能自行调节,可以在肩上搭个披肩,或者晚上洗个热水澡。
6、家里最怕灰尘积
夏天闷热、湿度大,使得灰尘更容易附着在空气里,进入人的皮肤和体内。由于肉眼很难发现,人们常常疏于清理,它们长期漂浮在空气中,并大量附在物品表面,成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些脏东西会趁机进入呼吸系统,进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。
建议:夏天应增加清洁的次数,两三天打扫一次。
夏天老人如何养生
1、少吃甜
甜食热量高,若吃的太多,会导致体内糖分过多,引起消化不良、口腻无味等不适现象,并且会导致血脂升高,影响心肺功能,甚至导致心肺功能衰竭!少量饼干、烙饼等少糖食物可以适当吃一些,中医认为蜂蜜味甘性平,具有补中润燥、清热解毒之功效,同样可以适当食用。
2、少喝冷
夏日冷饮是无人不爱,可以对于老年人来说,冷饮会刺激消化道黏膜,使胃肠液循环减慢、肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。并且老人的脾胃功能比较衰弱,夏热也会影响脾胃功能,再饮用冷饮就会损害脾胃。不在饭前、饭后半小时内吃。吃完冷饮后过几分钟,可以适当喝一些比室温略高一点的温开水或温茶水,暖一下突受刺激的肠胃。
3、少食肉
食肉、脂肪过多,会导致营养失衡、打乱新陈代谢,更易患高血脂、高胆固醇,不利于心脑血管病的防治。夏季温度高,吃肉易生痰火。应该以祛湿、消暑为主,多吃豆腐、苦瓜、西瓜、鲫鱼、绿豆等食物;少吃难消化、肥腻、辛辣的食物。
4、补水盐
夏天出汗多,容易造成体内水盐代谢失调;洗浴时由于浴室闷热,也会导致身体缺水,所以夏季充分补水盐是非常有必要的。每天至少喝2500毫升的水,喝水时应少量多次;洗完澡后最好喝一小杯淡盐水;菜的味道稍微咸一些,补充因出汗丢失的盐分,但是也不宜过咸。
5、讲卫生
夏季是食物中毒高发期,饮食卫生一定要注意!因此生吃瓜果蔬菜一定要洗净;鱼、蛋、肉等食品一定要注意保险防腐,坏了就及时丢掉;餐具、厨具注意生熟分离,定期消毒;现做现吃最新鲜!
6、控水温
很多老人在洗澡时喜欢水温高一些,但这会使全身大量血液集中到皮肤表面,导致心血管急剧缺血,引起心血管痉挛,甚至引发急性心肌梗死。高血压患者还会因全身皮肤血管扩张而使血压骤然下降,出现低血压,导致头晕、心慌等症状,浴室湿滑很容易摔倒。水温要不冷不热,一般以39℃左右最为适宜。
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