糖尿病冬季锻炼宜迟不宜早 饮食也得有原则
本文已影响2.22K人
本文已影响2.22K人
运动是糖尿病治疗的五驾马车之一,对于糖尿病患者来说,运动不仅可以改善血糖和糖耐量,还可以在血糖降低的同时,也降低胰岛素水平,改善血脂和血液黏稠度。不过,糖友运动也有一个最佳时间,宜迟不宜早,最好不要很早就出来运动。
这是因为冬季的早晨,天气比较寒冷,这很容易使得糖尿病患者的血管收缩,造成血糖血压增高。
如果选择在七八点钟太阳出来,气温相对回升,温度没有那么低的时候再进行锻炼的话,对糖尿病患者保持血管畅通有一定的意义。
其次,因为太阳出来后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的空气变得更加清新。
因此,糖尿病患者户外运动时间最好选在早、晚饭后外边没那么冷的时候进行,这样更有利于身体健康。
需要提醒糖尿病患者的是,冬季天寒地冻,糖尿病患者运动时极易造成摔伤。
因此,糖尿病患者还需谨防骨折,如果遇到室外地面有结冰的情况,最好避免外出。
此外,如果室外是空气污浊的雾霾天,完全可以选择在室内做一些简单的运动,比如散步或做操等。
同时,糖尿病患者切记千万不能空腹锻炼,运动时随身携带些糖类及时补充,预防低血糖的发生。
冬季饮食遵循5个原则
少食多餐,增加餐次
这样可降低餐后的血糖高峰值,对高血糖控制极为有利。有时用单纯药物调整效果不佳者,通过分餐即可控制病情。食疗是治疗各型糖尿病的基础,无论病情轻重,有无并发症,是否用药者,都要严格执行食疗原则。
饮食控制。
赴宴时应告知他人自己的病情,千万不要隐瞒,这样才能在大家的帮助下控制好饮食。伴有高血压、心脏病的糖尿病患者,应限制食盐量,口味宜清淡,尽量不吃腌制品,如咸鱼、咸肉、咸菜等。糖尿病合并肾病者则要少吃肉蛋类食物。
尽量不饮酒。
因为饮酒是心脑血管系统疾病的重要危险因素,正在使用降糖药的患者饮酒可能发生低血糖,也可能诱发酮症酸中毒。如果饮酒,饮酒量每天葡萄酒不超过100毫升,啤酒不超过350毫升,不要喝白酒。饮酒时要进食,以避免发生低血糖。
寒与热
食物有寒、热、温、凉四性之别。营养专家建议,寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食,如果破坏了这种平衡必然伤身,维持这种平衡才能延年益寿。
比如:夏天炎热,喝碗清凉解暑的绿豆汤;冬天寒冷,就喝红小豆汤;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末,吃完还要喝杯红糖姜汤;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些凉性的白菜、豆腐、粉丝等。
饥与饱
不可过饥过饱,过饥则伤肠,过饱则伤胃。科学饮食,对保护脏器的健康是至关重要的。如果长期饥饱不均,不仅影响胃肠功能,日久还会得慢性消化道疾病。因此,若要身体安,三分饥与寒。
糖尿病合并心衰饮食建议
糖尿病患者的饮食指南
夏季消暑饮料不宜喝多 易患皮肤病
糖尿病尿酸高饮食保健
糖尿病的五大危害 糖尿病患者的健康饮食方法
糖尿病会引起多种眼病 糖尿病的运动及饮食治疗法
糖尿病人吃什么主食最好 糖尿病饮食注意事项有哪些
吃红姑娘的禁忌 经期女性、糖尿病人禁食(普通人不宜多吃)
秋季饮食 秋季进补宜滋阴润燥
冬季适宜泡温泉 注意5不宜
糖尿病饮食治疗原则
百合糖尿病人可以吃吗 糖尿病不宜多吃百合
糖尿病冬季血糖为什么容易高
天气回温 老人锻炼5不宜
糖尿病人可以吃糖吗 糖尿病人饮食有哪些忌口
冬季饮食养生要注意这些原则
糖尿病饮食禁忌 糖尿病吃南瓜替水果是错误的
冠心病人的饮食宜忌
糖尿病饮食 控制血糖的健康饮食指南
糖尿病日常吃什么东西 九原则糖友饮食没烦恼
揭秘糖尿病患者饮食误区 糖尿病别这样吃!
冠心病饮食5宜5忌 冠心病饮食禁忌
糖尿病患者早餐要吃得好 适合糖尿病人吃的早餐
心脏病注意哪些饮食宜忌
吃什么补肾 男人冬季饮食原则有哪些
冬季减肥饮食注意 冬季减肥的好处
糖尿病患者不吃早餐危害大 糖尿病患者早餐有三忌
没时间锻炼怎么减肥 冬季饮食减肥方法
糖尿病老人吃什么对身体好 老年糖尿病饮食
秋冬季节不宜多吃冬瓜
糖尿病能吃什么水果:糖尿病人宜吃的8种降血糖水果
糖尿病患者不能吃什么 糖尿病饮食注意事项
春季饮食减肥三宜 帮你甩掉冬膘