老年人运动锻炼须知的3大事项
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
生物都要经过生长、发育、成熟、衰老及死亡过程。人类的生长发育在20~25岁达到成熟期,个别器官成熟较晚,约在30岁左右。至成熟期各种生理功能达到最高功能储备、活力及潜力状态。此后,各种生理功能、代谢功能及形态结构逐渐出现生物衰老表现。那么老人健身锻炼要注意哪些事项呢?
老人锻炼的注意事项
一、要选择适宜的锻炼项目:
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老
年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
二、运动锻炼要循序渐进:
俗话说:“冰冻三尺,非一日之寒”。“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。
锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
三、运动锻炼要持之以恒:
要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能“三天打鱼,两天晒网”。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。
同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。
锻炼腰部的运动有什么
网球运动的3种锻炼价值 让你激情澎湃
运动锻炼不可少的急救药品
健身须知 锻炼前饮食如何安排
运动锻炼身体的方法有哪些
锻炼腰部的运动有哪些
中老年人锻炼注意事项 别瞎锻炼,小心适得其反哦
几项运动让宝宝既锻炼又聪明
锻炼膝关节的运动有哪些
最锻炼腹肌的运动有哪些
锻炼腰肌的运动有哪些
运动须知:经常这样运动对肾的危害大
赶紧运动起来 锻炼可延缓心血管衰老
锻炼不足致疾病风险增加 成年人如何运动
缺乏锻炼危害大 推荐适合男人的六种运动
怎么让阴茎变大 运动锻炼效果好
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
颈部锻炼要注意什么 颈部锻炼的注意事项
什么运动锻炼腰肌好
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
为什么老虎不锻炼也强壮:活动量大(捕猎就是锻炼)
老年人如何在室内锻炼 推荐5大养生动作
老人练气功有利健康 老年人运动注意事项
5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然
有氧运动的好处 适合你的有氧运动锻炼方法
怎样锻炼肱二头肌肉 肌肉锻炼注意事项
盘骨底肌肉运动的锻炼方法
床上锻炼运动介绍
老年人如何锻炼身体
不同体型人群的运动锻炼方法
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
男人必须锻炼的6大肌肉群 现在知道还不算迟
老年人锻炼的注意事项 老年人锻炼的注意事项有哪些