导致OL失眠的睡眠误区
本文已影响8.81K人
本文已影响8.81K人
“我把睡眠丢了,夜晚睡不着,白天醒不了。”一个广告片的台词最近成了某企业老总张先生的真实写照。今年以来,由于市场变化导致企业营销环节出现问题,上半年的任务没有完成。集团公司对此很是恼火,而公司内部的几个副总还在为了各种利益争得不可开交。可怜的张总已经两个多月没怎么好好睡觉了。虽然试过些安眠药,但没有多大实质性的改观。
中国是失眠高发国家
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题,有关资料显示,全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难),很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一,有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示,在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映,失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长年饱受失眠问题的困扰。因此,睡眠障碍成为都市白领健康的新杀手。
睡眠误区大扫描
世界卫生组织对失眠的定义是:入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;没有神经系统疾病、系统疾病,使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
美国专家在做睡眠研究新进展报告时说,目前已经证实失眠是导致抑郁症的一个重要的危险因素。这一观点的依据是美国最近的几项研究结果。其中最着名的一项是通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访观察,结果发现,患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。
小心踏入睡眠的误区
多数白领族长期处于“睡眠负债”的状况下,却并不是很在意。通常以为每天只睡个5小时、6小时,到周末睡个10小时就可以补回来了吗?渴望夜夜睡好的你,太需要进行睡眠误区大扫雷了!
误区一:在床上思考事情
最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。#p#副标题#e#
误区二:数数能快速入睡
数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。
误区三:睡不好也要躺着
卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。
安眠药不可随便吃
一项最新调查显示,出现过失眠的人,只有6%的人专门为失眠就诊过,而70%的人没有把失眠当作一种疾病。甚至有许多人因为不愿意到医院去看病,而自购安眠药服用。要知道,安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制;喝酒后也不宜服用安眠药。酒精和安眠药一样有抑制中枢神经作用,同时使用,会对中枢神经过度抑制而造成伤害。
另外,专家提醒,安眠药治疗失眠的效果虽然好,安全范围也较大,但是如果超过正常治疗剂量或长期使用正常治疗量都可形成药物依赖(即成瘾)。
目前,临床上用于治疗失眠的药物主要有安定、利眠宁等。此外还有眠尔通、安眠酮、导眠能等药物。这些药物在体内会受到肝脏中药物代谢酶的作用,患者服药后,药物进入血液及作用部位,在一定的药物浓度下发挥催眠作用,然后这些药物在肝药酶的作用下发生分解被破坏,它的作用就消失了。如果患者经常服用某种安眠药,这些药物就会促使肝药酶产生增多,产生“耐受性”。
对于失眠者来说,安眠药应该在医生的指导下服用。如果自己随意到药店购买或擅自更改医生的处方增大药量,则会出现头昏、嗜睡、注意力下降、记忆减退等现象,对于肝、肾、心脏病和睡眠呼吸暂停、哮喘患者,服用安眠药还可能造成更大的危险。因此专家提醒,安眠药不要随便吃。
产后为什么失眠 如何走出产后失眠误区
宝宝睡眠有哪些误区
饮食与睡眠 牢记这些助眠和致失眠的食物
7个有损睡眠质量的误区
老年人睡眠的误区有哪些
导致夜间失眠的因素
导致失眠的四大原因
失眠警惕陷入三大误区 治疗失眠的7种疗法
会导致失眠的6大食物
失眠导致神经功能失调
导致失眠的十大“元凶”
使用睡眠面膜的几大误区
失眠危害多 5大食物容易导致失眠
导致失眠的原因是什么?
失眠是导致抑郁症
睡眠面膜的使用误区 睡眠面膜不只是睡觉时能用哦
睡眠误区 如何正确解决
警惕白领睡眠的4个误区
各方面因素导致的失眠
睡眠误区 这样做无法助眠还伤身体
男人睡眠面膜的三大误区
贫穷社区环境导致不良睡眠习惯
喝茶会导致失眠? 认识9个饮茶误区
12个睡前习惯是导致失眠的罪魁祸首
什么原因容易导致失眠 揭导致失眠多梦的祸根
抑郁焦虑导致失眠
睡眠障碍的四大认识误区
吃什么食物会导致失眠?睡前吃巧克力会导致失眠吗?
认识影响宝宝睡眠的误区
3个考前常见的睡眠误区
失眠导致精神分裂
切莫步入睡眠的八大误区
失眠有哪些饮食误区