十个预防男性“老寒腿”的方法
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“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称,也泛指反复发作、久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻疼痛,极大地影响了患者的日常生活和工作。下面小编就来给大家说说男性如何预防“老寒腿”,想知道的不妨看看。
怎么预防老寒腿
1、坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。
2、体重超标的市民应减轻体重,多摄取含蛋白质、维生素及矿物质的食物。
3、有不良姿势的市民应尽量予以纠正;已有“老寒腿”症状的患者可使用手杖、拐杖以减轻关节负重。
4、仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。
5、不要久坐、久站,注意劳逸结合;应适当活动关节;避免长时间走路,尤其是少上下台阶及走不平路;避免关节过度负重、长时间处于某一体位。
6、注意膝关节保暖,尽量穿着裤装;已经有老寒腿的市民可以带护膝,一方面保暖,一方面防止膝部受伤。
7、热敷可减缓关节紧张,改善血液循环,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴,也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停止热敷。高血压、心脏病者慎用,急性期应停止热敷。
8、增加关节的稳定性,加强膝部力量锻炼,合理使用夹板、护膝带等。
9、仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。
10、背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人。
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