25岁女性如何保持苗条身体
本文已影响1.37W人
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25岁以后,就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。
但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼,锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的不二法门。体育锻炼能有助于保持能量,增强心肺功能,改善皮肤的健康状态,并帮助身体吸收营养,不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
选定何种运动项日完全可以依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。
不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次, 以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议:“把你的运动强度分为 10级,以不很疲乏为第1级,精疲力竭为第10级。6到8级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。”
如果你的决心很大,想要天天进行锻炼,可以选择多种运动轮流进行,例如:第1天跑步,第2天游泳,第3天球类运动,互相交叉进行。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来, 在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。因此,一个45岁的,食量可以同一个20岁的人食相等。可是,尽管体重增加了,营养却反而较差。 解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%), 少吃蛋白质(10%—15%),多吃复合碳水化合物(45%—60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、 马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低 包括胆固醇在内的血脂含量。中国传统的日常主食稻米饭正是这样的一种食物,并日益受到欧美一些国家人民的青睐。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。是我国传统的保健养生方法,而现代保健科学的研究成果 与中国这一传统方式不谋而合。现代从事保健医学研究的专业人士建议我们:不要不吃早餐, 要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得太多,而引起肥胖。晚餐要少吃点, 晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多, 容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉,等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来。
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