办公族减肥有哪些常见盲点
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很多上班族女性现在正越来越频繁地饱受肥胖的折磨,白天端坐在电脑桌前忙碌办公,晚上身心疲惫地回到家中,朝九晚五的生活,让很多女性想减肥都困难。或许很少有人注意,之所以上班族女性减肥如此困难,是因为她们还未认识到办公室让人肥胖的五大盲点,只要OL扫除了这五个盲点,久坐办公室也能不长胖。
办公室减肥五盲点 让你越胖越长肉
办公室减肥盲点一
职场竞争激烈,压力升高,除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。所以,很多上班族女性经常会选择通过饮食来缓解压力的办法,这种办法虽然可以缓解一时的工作压力,但是新陈代谢的缓慢,却让摄入的能量转化成了脂肪,囤积在了人体内,这样一来,肥胖也成了情理之中的事情。
克服要点:为了扫除这一盲点,上班族女性应该选择正确的减压方式,并及时清理掉导致压力产生的根源,及时调整精神状态,不要放任不良情绪的发展,应该学会其他健康的减压方式,可以适当的休息、运动或者和朋友聊天、发展个人爱好的方式来减压。
办公室减肥盲点二
上班族不爱运动,这是很多人深有体会的事情,本来每天的工作便是端坐电脑前,活动范围本来就很小,长时间坐在椅子上不运动,不仅会降低新陈代谢的能力,也很容易造成脂肪囤积,时间一久,便容易长出小腹腩,让你变身大富婆。而且上班的懒得动在下班后依然没有改观,出门后以车代步,上下楼乘坐电梯,不仅不去想办法减肥,还会让肥胖自己主动找上门来。
克服要点:让自己动起来,能多动就不要闲着,尽量不要乘坐电梯,最好每天都能爬楼梯,每次工作一小时后,应该有十分钟的休息运动时间。吃完饭后不要立即就坐,而是应该先站一会儿,或者出去散会儿步,然后再工作。
办公室减肥盲点三
一般来说上班族的吃饭时间是非常有限的,尤其是在大都市工作的上班族,很多人的早餐和中餐,基本上都是胡乱应付的,不仅营养搭配不合理不说,很多食物非常油腻,营养结构单一,造成了很大的肥胖隐患。白天繁忙的生活后,晚上休息时,很多人会不自觉地吃一顿丰盛的晚餐。尤其是晚上有应酬的时候,这种情况更加明显,剩余热量的堆积,很容易在夜晚变成脂肪囤积在身体内。
克服要点:开始注意自己的生活饮食结构,尽量保证每餐营养的均衡,忌吃太多刺激性的食物,晚饭尽量清淡,不要吃得太饱,睡前3小时,最好不要再进食。
办公室减肥盲点四
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。睡眠时间太少,很容易导致体内“瘦素”的分泌,瘦素分泌过多,很容易让人感觉饥饿,不断进食,但是此时的新陈代谢却非常缓慢,而且因为精神不振,也会懒得运动,这也促使上班族容易长胖。
克服要点:成人最佳的睡眠时间为7~8小时,以晚10点后为宜。上班族女性应减少熬夜,并在保证充足睡眠的前提下,改善睡眠质量,增加深睡眠时段,逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。
办公室减肥盲点五
常在办公室工作的人很容易受他人的影响,这样一来很容易养成不好的生活和饮食习惯,如果大家都懒得动,你也很容易懒得动,所以,很容易出现一个办公室的人得相似的症状,也很容易患相同的疾病。
克服要点:俗话说近朱者赤近墨者黑,找到有减肥意愿的同事,一起努力,相互监督,避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭,这样你就会觉得自己吃得多,会下意识地少吃点,控制热量。
如果你是一个身材丰满或者是有些许肥胖的上班族,那就对照以上的内容自我审视一下吧,反思导致自己肥胖的真正原因是什么,一定要改正不好的习惯,让自己的减肥慢慢有成效。如果你现在还没有为肥胖的问题困扰,也请你看一看吧,平时多注意一下,最好不要让肥胖和不健康找上你。
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