减肥食谱之早餐计划
本文已影响1.35W人
本文已影响1.35W人
这一周,让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。
向早餐say no等于向肥胖say yes!最常见的早餐误区就是完全不吃早餐。千万不要以为不吃早餐就可以减少热量的摄入,这种暂时性的减少只会在你吃午餐的时候 “双倍奉还”。
事实上,哈佛医学院的研究发现那些通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。这一周,让我们的营养专家来为你设计一周的早餐计划,帮助你建立健康的早餐观念,让早餐成为你每天动力的来源。
星期一
不想吃早餐的时候,对着镜子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就会暴饮暴食了,长期下去。..当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一赶着去上班,带一些方便的食物,比如低脂或脱脂酸奶,上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物,你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。
星期二
你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿,你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西,比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后,试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来,再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不觉间,你就会饿着肚子醒来了。
星期三
做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼,加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话,可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱,最后洒一点低脂干酪作为装饰。
星期四
你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话,把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食,如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头,比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。
星期五
如果你开车上班,就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间,把下面这些东西扔进你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。
星期六
认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上,再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便,而且吃得饱,营养丰富,肯定令你满心满足。
星期天
轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了,吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好,但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡,那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。
晚餐减肥食谱有哪些
早餐吃鸡蛋有利于减肥 一周鸡蛋减肥食谱
一周7天美味早餐减肥食谱推荐
冬季减肥最快的秘籍 减肥早餐食谱搭配
饮食减肥选择午餐 减肥午餐菜谱做法
5周瘦身饮食计划 一天三餐怎么吃才减肥
减肥早餐食谱 6种完美减脂消水肿早餐食谱
3天晚餐减肥食谱
健康减肥需确立减肥计划
减肥餐减肥 一日三餐食谱月瘦10斤
打造健康减肥早餐:启动一天的活力与瘦身计划
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
不吃早餐危害多 节食减肥不靠谱
十天减肥午餐食谱
一周详细减肥计划
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
减肥食谱之土豆减肥法
早餐吃什么好 营养早餐搭配计划推荐
如何自制减肥早餐 自制减肥早餐食谱
年末减肥大计划
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
减肥食谱 晚餐吃什么减肥好
减肥计划对减肥有什么作用
春季减肥餐 一日三餐减肥食谱推荐
几款减肥食谱餐
怎样吃晚餐才减肥 晚餐减肥食谱推荐
OL减肥瘦身计划
春季减肥塑身计划
晚餐吃什么减肥最快 晚餐减肥食谱
减肥吃什么? 推荐3餐减肥食谱
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
节后的减肥计划
晚餐怎么吃减肥?推荐轻晚餐减肥食谱