产后妈妈减肥有什么饮食原则
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后妈妈肥胖的主因是什么
产后新妈妈有什么保健细节
剖腹产妈妈必看 产后饮食的注意事项
饮食助分娩 准妈妈产前吃什么好
14条饮食原则 减肥很有效
宝妈们产后140斤怎么减肥
妈妈必知夏天婴儿饮食原则
适合新妈妈产后减肥的12种运动
产后减肥:新加坡辣妈产后3周恢复原身材
产后饮食指导 教产后妈妈怎么健康饮食
新妈妈不能吃什么 产后饮食注意这几点
顺产新妈妈产后第一周的饮食调养
产后妈妈要保养 饮食上面这么做
产后新妈妈饮食八禁忌
促进减肥的食物大放送 新妈妈减肥不能吃什么
夏季健康减肥 饮食有原则
产后减肥莫心急 新妈妈减肥勿入7个误区
新妈产后减肥饮食六个原则
产后长斑是什么原因 新妈妈抗斑有妙招
饮食减肥有哪些原则
不同体质产后妈妈的饮食宜忌
产后妈妈快速瘦身饮食方式
断奶后会瘦吗 产后妈妈如何减肥有效
男人减肥饮食有原则 吃什么主食和饮品
产后妈妈必看 减肥瘦身的低热量食物
新妈妈产后多久可以开始减肥
产后减肥变辣妈的方法
产后恢复 新妈妈饮食有哪些禁忌
产后妈妈如何利用运动操减肥
新妈妈产后保健有什么误区
减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区
想要当妈妈就必须知道的饮食原则
产后运动减肥 帮新妈妈恢复身材