产后妈妈减肥吃什么效果好
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很多女性朋友都希望自己的身材是苗条的,但是生个孩子却使她们离自己的梦想又远了一步,那么产后要怎样做才能减肥成功,恢复身材呢?首先要从饮食上合理安排。那么产后妈妈减肥要吃什么效果比较好呢?产后妈妈不仅要保证能够不长胖,还要保证自己和宝宝的营养全面,所以关于产后减肥的饮食就要很好的规划安排。
1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质,以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多,喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取,达到不发胖的目标,还能很好的补充宝宝所需要的营养,是很好的减肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的,而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多,可以有效预防产后贫血。
3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外,最好能搭配点适当的粗粮和杂粮,比如小米燕麦等等,吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动,排除毒素,这样能防止食物积累导致小肚子越来越大,达到减肥的效果。
4、控制水果的量。水果虽好,营养成分很高,但是同时水果里的糖分也比较多,特别是香蕉,所以一些血糖比较高的产妇,每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃,这样可以是妈妈有饱腹感,吃的就不会太多,也不会造成营养不良,有利于控制住自己的体重。
5、低脂肪低蛋白的食物。产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上,所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥,所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物,所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。
6、少吃甜食和油炸食品。产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物,因为这些本身对宝宝的健康就没有好处,如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的,所以妈妈要严格控制好自己的嘴。
7、温开水。每天早上起床的时候,妈妈可以空腹喝一杯温开水,这样有利于清除肠胃毒素,而且也能有效降低食欲,减少进食的量,能有效达到减肥的目的。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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