秋季吃什么减肥效果好
本文已影响270人
本文已影响270人
秋季是许多特色食材相继上市的季节。那么在这样的季节里对于想要减肥的人而言,在秋季吃什么减肥效果好呢?
秋季天气转凉,但是还是不能阻挡许多减肥人士的热情。而我们都知道减肥除了运动之外,控制好的饮食的摄取是关键。那么具体在秋季减肥有什么饮食原则,秋季吃什么减肥效果好呢?下面给大家介绍秋季减肥饮食原则和有效的减肥食物,供大家参考。
秋季减肥饮食原则
1、减少精米精面类食物,以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食,比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
2、以少量多次为原则,不要等饿了再吃,不要等渴了再喝,但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要,先食水分多的或各种颜色的植物性食物,再食用些应季的瓜果,再食用些植物蛋白质丰富的食物,比如豆类及豆制品,这个时候再开始食用蛋类、肉类,以鱼肉、鸡肉为多,最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃,量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主,少油少盐。学会品味食物的原味。
5、食物以流质、半流质食物为主,但选择高营养素的,比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
秋季吃什么减肥
苹果
苹果含有特殊果胶成份,这种果胶属于可溶性纤维,不但可以促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质,有助排泄。苹果营养丰富,热量又不高,是不错的助排便减肥食品。
香菇
蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,见效改善便秘症状,无毒也就一身轻啦!
白萝卜
生吃可促进消化,还有很强的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。 虚胖减肥吃什么好:七:韭菜 含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结。
燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能够刺激肠胃蠕动,大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感,见效控制热量的摄取,从而减轻体重。而且,还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富,又能排毒减肥,这种一举两得的方式你怎么可以错过呢?
西芹
西芹N种维生素以及大量粗纤维,能够加快血液循环,促进消化吸收,刮油通便,从而让体重减轻。另外,西芹还含有大量的钾元素,能够减少身体的水分积聚,减轻水肿现象,让你看起来更瘦哦。
地瓜
地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖,有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量,并使皮下脂肪减少,防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出,较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收,有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情况。
看了那么多的减肥食物,是不是对于饮食减肥有了自己的想法呢?但是最好的减肥方式是运动与饮食相结合,因此不能单靠任何一种单独的减肥方法。只有合理健康的减肥才能达到我们想要的效果。
秋季吃什么减肥 吃白萝卜可以减肥吗
秋季吃什么水果减肥:秋季减肥水果大汇总
吃什么减肥效果好不反弹
夏季怎么减肥效果好 夏季减肥蔬菜有哪些
夏季喝什么茶的减肥效果好
不吃晚餐减肥等于反弹?怎么减肥效果好
冬季吃红薯减肥效果最好 红薯减肥原理
冬季晚餐早点吃减肥效果更好
吃什么粗粮减肥效果好
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
秋季吃什么能减肥 消脂减肥高手蔬菜
吃什么减肥 豆腐的热量及减肥效果
吃什么减肥 皮蛋瘦肉粥的减肥效果
吃什么减肥 3种水果瘦身效果超好
为什么秋季减肥效果好 秋季减肥的好处
睡前吃什么减肥效果好
秋季减肥吃什么食物好?
夏季减肥吃什么水果好
秋季减肥一日三餐吃什么好
经期吃什么减肥效果好
经期减肥效果好 经期吃什么食物减肥
秋季吃什么水果减肥 秋季吃哪些水果减肥
吃素减肥效果差是什么原因 晚餐怎么吃能减肥