减肥太快小心越减越肥
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
减肥对于很多人来说是一件艰难又痛苦的事情,很多人会尝试节食、运动、药物减肥等方式,最后都以失败告终。其实减肥欲速则不达,减肥太快太狠,就容易跟人提的本能对着干,一旦坚持不下去,体重就会迅速反弹,甚至“越减越肥”。营养专家指出,减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤,一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。
减肥的过程中一周称一次体重就好,最好在刚起床空腹排便完毕时称。肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍,更多的肌肉意味着更好的减肥效果。
减肥为什么难?人有惯性体重记忆
很多人通过运动、节食减肥好一段时间了,但是仍然看不到效果,这是怎么回事呢?武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍说,这是因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感,一旦发现两者明显下降,马上刺激饥饿感来提醒自己多摄入食物以维持原来的体重。在人类漫长的进化过程中,身体会通过维持惯性体重和脂肪含量的方式来降低死亡的风险,然而这种能力到现在却成为减肥的最大障碍。进化决定了人类是喜欢高能量食物的物种,节食减肥一般到7~10天左右,身体就会做出反应,让基础代谢率降下来——这时如果放开饮食,那么摄入的食物热量就将远远大于消耗的能量,所以快速反弹是十分正常的。
曾晶指出,减肥是一个极其考验意志力的过程,有很多人比较向往快速减肥,但是快速减掉的是水分而不是脂肪。食用代餐虽然能达到快速减肥的目的,但是如果不改变生活方式,一旦停止食用,也很容易出现体重反弹。欲速则不达,曾晶认为减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤。在减肥的过程中不宜天天称体重,一周一次就好,最好选择在刚起床空腹排便完毕的时候称。
现在有很多女性为了穿衣效果更好一些,过分追求“瘦成一道闪电”的效果。其实,太瘦的人(BMI指数在18.5以下)身体内的蛋白量会比较低,是处于一种低水平的健康,看起来人虽然精神状态不错,但因为过于瘦弱,在面对外部环境对人体的各种冲击时,就容易受到伤害。比如,同样生了一场病,营养水平好的人可能恢复速度快过消瘦的人。她提醒,有些人其实并不胖,但可能为了追求更好的身材而进行减肥,实际上只要减低5%~6%的体重就够了。
间歇性禁食,虽有道理但不要盲目
禁食疗法诞生于十八世纪的欧洲,是指在有限的时间内,除了饮水、进食少量蔬菜汁外,禁食其他主食,这种方法成了很多人减肥的首选。曾晶指出,间歇性禁食有一定道理,例如“过午不食”在一些人群身上的确有效果,但也要根据个人的情况而定,不可盲目跟随。我们可以选择晚餐吃少点,但也不是说不吃晚餐了。有的人减肥的欲望强烈,但耐心不是很好,可以尝试减掉晚上的主食,只吃青菜和肉,喝点汤,或者把大米饭换成红豆饭,会有较快的减肥效果。
曾晶建议“早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少”,而且在营养搭配方面要合理,严格控制糖、油脂的摄入,把零食换成水果,同时要注意多食用高蛋白食物和粗粮。粗粮食物并不符合大多数人的口味,市面上的粗粮面包之类为了改善口感会放很多糖和调味剂,反而增加了不少热量,最好多吃“原始”一点的食物,而不是精加工的食物。一些低糖或无糖的所谓“健康食物”并非不含有热量;一些低脂产品通常也含有较高糖分,从热量上来说,低脂食物和同等量的高脂食物是差不多的。
运动:更多的肌肉意味着更好的减肥效果
在合理饮食的基础上,要配合一定的运动锻炼,包括一定量的有氧运动,还有力量训练。曾晶称,这一切都是为了在体重减少的同时,尽量避免身体骨骼肌的减少。在静态条件下,肌肉消耗的能量为脂肪的1.5倍,更多的肌肉通常意味着更好的减肥效果。
运动强度要在身体承受范围之内。靠运动减肥的人可以根据自身的条件,每次运动1~2小时,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。值得注意的是,一味增加运动时间和强度不可取。
运动减肥不宜饿着肚子。很多减肥的人都有一个疑问,运动前后该不该吃饭?曾晶回答说,运动前30分钟要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适,但不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。运动后要控制好食欲——有很多人在运动消耗之后有饥饿感,想“大吃一顿”,建议可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等,但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类最好别吃。
这些常见的减肥方法让你越减越肥
喝水都长肉 减肥方法不对会越减越肥
泻药减肥不能信 只会越减越肥
如何减肥快 6种水果让你越吃越瘦
夏季水果哪些能减肥 懒人减肥法越吃越瘦
魔芋减肥 越吃越瘦的减肥方法来了
越来越胖了 怎么才能快速减肥
运动减肥为何会越来越肥
减肥做过这3件事 会让你越减越肥
减肥越减越肥?那是你没有对症下药
8个误区告诉你 减肥为什么会越减越肥
减肥为什么越减越胖 越减越肥的6原因
不吃主食减肥 有可能越减越肥
运动越多减肥效果越好吗 怎么运动减肥
经期减肥效果虽好 若不注意会越减越肥
六大减肥运动让你越减越瘦
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
6个减肥方法让你越减越胖
节食减肥不可取只会越减越肥
用水充饥减肥不靠谱 小心越来越胖
一直在减肥 为什么会越减越肥?
西瓜玉米减肥 越吃越肥
6大减肥误区 小心越减越肥
减肥不吃早餐 只会越来越肥
减肥先了解4个陷阱 陷进去越减越肥
越减越上瘾的健身减肥法
节食减肥越减越肥 原来是因为这个
这些减肥误区让你越减越肥胖
运动误区越减越肥 支招中医对症减肥方
越减越肥?盘点减肥的7大禁忌
夏季如何减肥?夏季减肥十大禁忌当心越减越肥
为什么减肥越减越肥
减肥蔬菜汤越吃越瘦 这些蔬菜能减肥