越来越胖了 怎么才能快速减肥
本文已影响250人
本文已影响250人
肥胖本身不可怕,但是给人的形象带来影响就很可怕了,可恨的是不仅瘦不下去还越来越胖了,那么该怎么办才好呢?
天生好身材还吃不胖的人哪儿有那么多?大部分女生都有着肥胖的烦恼,尤其是25+的女生们,新陈代谢减缓后,再也享受不到当年任性吃不怕胖的福利了。羡慕别人的好身材?还不赶紧趁着现在赶紧减肥!下面这几个快速减肥的好方法可以帮助你有效控制体重,维持好身材。
饿了还是嘴馋自我检测别乱吃
想要控制体重,首先要杜绝嘴馋,才能减少不必要的热量。不过,你分得清楚什么时候是嘴馋,什么时候是真的肚子饿吗?专家提出一个自我检测的方法:
如果你真的饿了,你会感觉…
1.饥饿感慢慢涌现
2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿
3.先填饱肚子再说,现在吃什么都好!
4.随便吃都很容易满足,因为真的好饿啊!
很多时候我们特别想吃某种食物,其实就只是嘴馋而已,并不是真的肚子饿!
如果你只是嘴馋,你会发现…
1.奇怪,突然觉得好饿
2.心理上超不满足
3.就是特别想吃某种食物!
4.只吃这个不够啊!我一定要吃到我想吃的!
别用大吃安慰自己热量超标难减重
如果你肯定自己是真的饿了,那就吃一些健康、饱足感又高的食物,像是蛋白质和蔬菜类。但是,如果你心知肚明,自己只不过是嘴馋,千万别去乱吃零食,然后赶快找出你内心不满足的原因!
难过?找个爱你的人抱一抱。很累?出去散步走一走。总之,不要用甜食和饮料填满你空虚的心灵,每天的热量「扣打」就该留给正常的三餐,否则减重永远都很难成功的!
快速减肥方法
一:减肥不节食
节食能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。正确的减肥方法是调整生活方式,并长期坚持。要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。
二:要有适量运动
所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来。女性减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥是没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
三:坚持合理饮食
减肥不节食,不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节。因此,大家必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
四:适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要,女性减肥时尤其如此。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。除此之外,喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
五:多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。
六:不要熬夜
每天睡8个小时也是可以瘦身的,瘦素会促进新陈代谢有助血液循环。生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因,想自己不长胖的话,就必须要保持体内的各项机能正常。如果你经常熬夜,那就不要说自己为什么那么容易长胖了,你长胖的一个很重要的原因就是因为生理紊乱。想要调整好,必须改掉这个坏习惯,如果经常失眠那就要在睡觉之前好好调节一下情绪了,听听音乐或者是泡个澡喝杯热牛奶等,都能帮助提高睡眠质量。
七:做家务减肥
如果你想减肥,又为抽不出时间而烦恼,那么茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务事同样也在消耗你的脂肪。研究人员针对三千名英国人进行调查,发现做家务事的运动量比每周上健身房一小时还要多。许多专家也说:为了不让体重增加,多数成年人每天必须从事体能活动,消耗约400大卡热量,这相当于每天擦拭灰尘与清扫环境约2小时,或是使用吸尘器打扫或利用抹布擦拭82分钟。
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
蜂蜜要怎么吃才能快速减肥?
减肥不吃早餐 只会越来越肥
怎么才能快速变瘦 减肥成功的关键是这个
这4个坏习惯让你越来越胖!健康减肥才是王道
越忙越胖 4大妙招应对过劳肥胖
减肥误区 十个减肥方法让你越减越肥
吃肉减肥效果更好?小心越吃越胖
运动越多减肥效果越好吗 怎么运动减肥
肥胖纹越来越多怎么办 肥胖纹为什么越来越多
减肥运动为什么越来越胖 运动减肥越来越胖怎么回事
如何才能快速减肥 想加快减肥脚步就先瘦胃
减肥期间吃对了才能瘦下来 胖子的减肥饮食技巧推荐
冬季减肥吃什么 推荐10种越来越瘦的食物
肥胖纹越来越多怎么办 肥胖纹为什么越来越多
运动减肥为何会越来越肥
怎么吃才能更快瘦 胖子们必知的减肥方法
人造肉离我们越来越近:除了不杀生还能节能减排
八月不减肥九月徒伤悲 希腊爱琴海的驴不堪越来越多胖游客重负
快速减肥危害多 健康减肥才能瘦得漂亮
怎样才能健康的减肥 如何快速减肥的好方法
是什么让你越来越胖 女人想要变瘦需了解原因
BY2零星上热搜 成绩越来越夸张 明日之子越来越偏了?