六大减肥运动让你越减越瘦
本文已影响1.11W人
本文已影响1.11W人
减肥运动一定要掌握正确的方法才能瘦得更快,下面为大家介绍六大最有效的减肥运动及其运动方法。掌握了,你一定可以瘦得更快。不信?你就来看看!
1、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
2、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
3、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
4、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
5、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
6、每分钟做十次仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部?如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。
仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
睡觉真的可以减肥 这样睡让你越来越瘦
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
如何减肥快 6种水果让你越吃越瘦
最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越瘦
减肥你吃对了吗 5道食谱让你越吃越瘦
运动减肥为什么越来越胖
适合减肥期的3种主食 让你越吃越瘦
全球公认的5种减肥食物 让你越吃越瘦
减肥运动有哪些:这3种运动让你越练越胖
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
吃什么减肥最好 10款食物让你越吃越瘦
夏季减肥多吃素 素食食谱让你越吃越瘦
这些常见的减肥方法让你越减越肥
运动误区越减越肥 支招中医对症减肥方
越吃越瘦的8大减肥食物
运动减肥的时间越长越好吗?
两天排毒减肥餐 让你越吃越减肉
减肥跨不过平台期让你越减越胖
晚餐吃什么减肥 4种水果让你越吃越瘦
夏季减肥 这5种水果让你越吃越瘦
想靠吃减肥?这些食物让你越吃越瘦
局部肥胖的减肥方法 教你如何越减越瘦
运动量越多减肥效果有越好吗?
喝茶减肥 六款茶饮让你越喝越瘦
运动量越大减肥效果越好吗
让你越吃越瘦的减肥方法
吃什么可以减肥 这些食物让你越吃越瘦
饮食减肥注意这3点 让你越吃越想瘦
6个减肥方法让你越减越胖
减肥注意这6个小细节 让你越来越瘦
饮食减肥 教你如何越吃越瘦
减肥做过这3件事 会让你越减越肥
喝水运动 六大秋季减肥方法让你月瘦10斤