喝水运动 六大秋季减肥方法让你月瘦10斤
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很多人天天喊着减肥,然而大都因为秋季天气寒冷宅在电脑,电视前。其实减肥不仅仅是为了外表的好看,更重要的是为了自己的健康着想。肥胖是百病的根源,那么秋季减肥用哪些方法比较好呢?
秋季减肥的食物
1.鸡蛋
只要每天早餐中多摄入一些蛋白质,不仅可以获得饱腹感,降低胃解饿素的产生,而且可以提高身体代谢率,燃烧更多的热量,而鸡蛋正好就有这种效果。
2.玉米
玉米在所有的谷物中是营养价值和保健功效最高的,镁含量十分丰富。镁这种元素能够促进肠壁蠕动,帮助排泄体内废物,对于想要饱腹的姑娘是一种很好的选择,可以替代小麦或者稻米等热量比较高的主食。而且,除了水煮这种烹饪方法,烤玉米的香气和味道也是十分诱人,令人食指打动。有时间自己烹饪的姑娘还可以选择用青豆、切块的黄瓜和胡萝卜来搭配起来做一道香甜玉米沙拉。
3.娃娃菜
秋冬的时候,很多人觉得整天没精神,每天早上都很难起床。这种现象会降低身体代谢率,使脂肪更容易囤积,水肿变得严重。除了熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因。这这时可以多吃点娃娃菜,富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便作用。
4.豆浆
对于女性来说,喝豆浆的好处实在是太多了,它的营养元素既能帮助我们美容,又可以瘦身,还能降低血脂和胆固醇。如果我们平时没有时间做早餐,就可以喝一碗鲜榨的豆浆,搭配全麦面包和一些蔬菜,既能饱腹又可以提供充足的营养,而且热量也非常低,餐前喝一杯豆浆,能够有效的抑制脂肪在体内生成。
秋季减肥的方法
1.多喝水
秋天,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。
2.秋天多泡浴
为了防止流感,要多洗手,保持身体的清洁,这样能减少病毒的传播哦。所以,建议你勤洗澡,多泡澡,因为泡澡也可以减肥的哦!泡澡20分钟左右,有利于身体血液的循环,还能让身体热起来,消耗更多的热量。建议你在洗澡水中可以放少许盐,更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统,让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。
3.必须坚持运动
运动是减肥内容中一个很重要的组成部分,也是健康减肥的保证。你可以选择一些自己有兴趣或者适合自身条件的运动,每天坚持运动30~40分钟,这样就可以达到消脂和控制体重的目的。此外,日常的生活中,如上下楼梯,做做家务劳动,跳跳社交舞等等,都是可以作为一项运动来减肥。
4. 看电视时摇呼啦圈
别小看这项小运动哦,这是一项既不累人,又有效果的小运动,每公斤体重每小时可消耗约21千焦(5千卡)的热量,假以时日一定会拥有一副纤腰。
5. 爬楼梯
来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每千克体重每小时消耗的热量更是惊人,有42-75千焦(10-18千卡)。
6.按摩
合理按摩可以活动肌肉,加速血液循环,尤其是腹部按摩,利用揉捏的动作对于改善脂肪有很不错的效果,不仅可以加快脂肪代谢,促进血液循环和能量消耗,还可以促进肠道蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,减肥效果更为明显。
秋季减肥是一讲持久的事情,减肥者应该有正确的减肥方法以及坚定的决心。以上就是小编精心整理的几种秋季减肥方法,想要减肥的人完全可以按照自己情况为自己定义一个减肥计划。
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