西兰花能减肥吗 推荐3款西兰花减肥食谱
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
西兰花减肥原理
西兰花的学名叫做花椰菜,也常被称为菜花,有绿色和白色两种,不过它们的营养成分基本相同,都含有丰富的蛋白质、纤维素、胡萝卜素、维生素以及矿物质。可以帮助我们降低体内的血脂和胆固醇,促进新陈代谢以及毒素的排除,起到瘦身的效果。别看西兰花含有这么多的营养素,但是它的热量却很低,减肥人士完全可以放心的食用。西兰花的口感非常好,饱腹感又很强,所以可以制作成各种美味的瘦身食谱。
西兰花减肥食谱
一、上汤皮蛋西兰花
材料:西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。
制法:
1.西兰花切成小朵,用清水冲洗干净后,放入加盐的沸水中汆烫60秒,捞起沥干水;
2.皮蛋去壳,切小块;姜蒜去皮,都切成沫;胡萝卜去皮,切成细片;
3.锅烧热放3汤匙油,小火爆香姜蒜沫金黄色后,倒入3碗清水煮沸,加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤;
4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀,继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花,与锅内食材一同拌匀煮滚,淋入少许香油,即可出锅。
二、西兰花炒虾仁
材料:虾仁(红) 100克、西兰花100克、大蒜15克、辣椒(红,尖,干) 15克、料酒15克、精盐3克、花生油10克、
制法:
1. 西兰花去粗茎,分成小朵,粗茎削除厚片,切成恰可入口的大小;
2. 在沸水中添加少许盐,放进西兰花氽烫,再用冷水过一下,捞出沥水;红辣椒去蒂、去籽,切成粗末备用;
3. 将植物油与蒜末放进平底锅中,用小火爆香,放入红辣椒与小虾仁,用中火拌炒,待小虾仁变色,可淋酒少许料酒;
4. 放入西兰花,用大火快速爆炒,再添加调味即可。
三、西兰花彩蔬丁
材料:西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段、马蹄3、4个。
制法:
1.西兰花掰开一朵朵洗净,西兰花的茎不要浪费,把它切成丁,胡萝卜和马蹄分别切丁;
2.煮一锅开水,放一点盐和几滴油,下西兰花焯熟,捞起后摆盘备用;趁着热水,各种丁放进去焯一下,马上熄火,捞起沥干备用;
3.用小半碗清水,加入生抽、蚝油、一点盐,一点鸡精或蘑菇精,搅匀;
4.热锅下少许油,将刚才焯过的蔬菜丁放入,翻炒两下,再倒入调味汁;调味汁烧开后,将全部材料翻炒均匀即可熄火;
5.将蔬菜丁铲到刚才摆好西兰花的盘子上,再将锅里余下的汤汁均匀地淋到整盘菜即可。
吃杨梅能减肥吗 推荐4款杨梅减肥食谱
西兰花炒虾仁可以减肥 上汤皮蛋西兰花可以减肥西兰花彩蔬丁可以减肥培根鲜蘑西兰花可以减肥蛋黄西兰花粥可以减肥西兰花沙拉可以减肥
西兰花减肥食谱
吃紫菜能减肥吗 推荐紫菜减肥食谱
吃海带能减肥吗 推荐3款海带减肥汤
吃菠菜能减肥吗 推荐2款菠菜减肥食谱
吃苦瓜能减肥吗 推荐5款苦瓜减肥食谱
吃魔芋能减肥吗 推荐4款魔芋减肥食谱
吃西兰花可以减肥吗 力荐6款西兰花健身减脂食谱
吃柚子能减肥吗 推荐2款柚子减肥食谱
吃菠萝能减肥吗 推荐5款菠萝减肥食谱
山药可以减肥吗?推荐5款山药减肥食谱
夏天怎么吃减肥更有效 推荐3款减肥食谱
火龙果能减肥吗 推荐2款火龙果减肥食谱
胡萝卜可以减肥吗 推荐3款胡萝卜减肥食谱
金针菇能减肥吗 推荐2款金针菇减肥食谱
吃竹笋能减肥吗 推荐4款竹笋减肥食谱
吃香菇能减肥吗 推荐2款香菇减肥食谱
女性吃什么食物能减肥 推荐三款减肥食谱
吃莴笋能减肥吗 推荐5款莴笋减肥食谱
吃豆芽能减肥吗 推荐5款豆芽减肥食谱
卷心菜能减肥吗 推荐2款卷心菜减肥食谱
魔芋可以减肥吗 推荐3道魔芋减肥食谱
吃冬枣能减肥吗 推荐冬枣减肥食谱
吃菠萝也能减肥 推荐6款菠萝减肥食谱
快速减肥食谱:减肥的不二之选-西兰花减肥食谱
菜花美味又减肥 推荐4道食谱
豆浆如何喝能减肥 推荐3道豆浆减肥食谱
吃胡萝卜能减肥吗 推荐4道减肥食谱
4款健康减肥食谱推荐 好吃又能减肥
减肥就要不吃东西吗 7款美味减肥食谱
西兰花减肥餐怎么做 西兰花减肥食谱做法
吃西红柿可以减肥吗 西红柿减肥食谱