吃南瓜能减肥吗 推荐3款南瓜减肥食谱
本文已影响5.18K人
本文已影响5.18K人
南瓜减肥原理
1.南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,有助于瘦身。
2.南瓜的热量比米饭还要低。
3.南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,使大便通畅。
推荐3款南瓜瘦身食谱
1、薏米南瓜粥
原料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,银耳3朵、枸杞20颗
调料:蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
步骤一:将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟,充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
步骤二:在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米和薏米,转成小火煮30分钟。
步骤三:放人南瓜丁和撕成小块的银耳,保持小火继续煮15分钟,最后放人枸杞再煮5分钟即可。
小叮咛:
可以根据个人喜好增加粗粮种类,比如芡实、糙米等,但需要提前浸泡半小时,否则和大米同煮不易熟,而且提前浸泡粗粮还可以节省煮粥时间。食用此款薏米南瓜粥,鼎好不要加糖,以享受南瓜和枸杞的原始甜味。如果实在喜甜,可以在食用时加入适量蜂蜜调味。
2、新鲜南瓜烩蚕豆
原料:南瓜300克、鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵
调料:酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙
步骤一:将南瓜削去外皮、挖去内芯,洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用。将鲜蚕豆去外皮,洗净备用。
步骤二:锅中倒入油,烧至七成热时,倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟,再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀,然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
步骤三:最后扣开盖子,淋人水淀粉勾芡即可出锅。
小叮咛:
由于南瓜、蚕豆、香菇的味道都很清新,各有各的回味,因此炒这个菜时,不要用葱姜蒜等味道重的配料爆锅。蚕豆一定要煮透煮熟,否则会导致胃部不适,出现恶心、呕耻、腹痛、腹泻、头痛头晕,胸闷心慌、出冷汗、畏寒等症状。
3、南瓜洋葱美
原料:小南瓜1个、牛奶300毫手、洋葱1-2个、枸杞数粒
调料:白胡椒粉1-2茶匙、食盐1茶匙、油1汤匙
步骤一:将南瓜削去表皮,挖出内瓤,切成片备用。
步骤二:将洋葱剥去外皮,切成碎粒备用。
步骤三:将少量油倒人炒锅加热,先将洋葱粒炒出香味,再放人南瓜片翻炒3分钟.待南瓜片表面略变熟色后,倒人凉水用大火烧沸,再改用小火煮10分钟。
步骤四:待南瓜完全熟透、软糯后,加入牛奶和枸杞,井用适量盐和白胡椒粉调味,接着用小火慢煮5分钟。
步骤五:煮好起锅后静置5分钟,待南瓜羹稍晾凉,再将其倒人搅拌机中搅打成浓汤羹。
小叮咛:
在用小火煮南瓜时要不时搅动,以免南瓜黏住锅底。如果没有搅拌机,可以在熬煮过程中尽量将南瓜片压碎压散,使汤羹中的固体和液体
吃冬瓜能减肥吗
蒸南瓜减肥还是增肥 蒸南瓜可以天天吃吗
减肥能吃南瓜吗 减肥能不能吃南瓜
南瓜子仁可以减肥吗 南瓜子仁热量
南瓜减肥吗 最简单的营养南瓜减肥食谱大全
夏季减肥吃什么 推荐5种冬瓜食谱
吃西瓜能减肥吗
晚上喝南瓜粥减肥吗
女人吃什么食物减肥最快 推荐冬瓜食谱
吃木瓜能减肥吗
吃黄瓜能减肥吗:黄瓜怎样吃才能减肥
南瓜的热量是多少 减肥时候可以吃南瓜吗
南瓜减肥粥怎么做
喝南瓜粥可以减肥吗
秋季减肥薏米南瓜粥
金针菇能减肥吗 推荐2款金针菇减肥食谱
吃西瓜可以减肥吗 怎样吃西瓜减肥
南瓜绿豆汤减肥的人能喝吗
胡萝卜可以减肥吗 推荐3款胡萝卜减肥食谱
吃山楂可以减肥吗 推荐8款山楂减肥食谱
老南瓜可以减肥 要怎么吃
南瓜粥是否减肥
夏天怎么吃减肥更有效 推荐3款减肥食谱
夏季减肥吃什么好 推荐三款减肥食谱
吃冬枣能减肥吗 推荐冬枣减肥食谱
南瓜有助于减肥吗:有助于(最佳减肥食品)
女性吃什么食物能减肥 推荐三款减肥食谱
吃菠萝也能减肥 推荐6款菠萝减肥食谱
夏季减肥吃什么 推荐3道减肥食谱
女人吃木瓜能减肥?推荐4款常见做法
西兰花能减肥吗 推荐7款西兰花减肥食谱
夏天吃苦瓜清脂减肥 推荐3道苦瓜菜
夏季冬瓜怎么吃可以减肥 推荐4道食谱