土豆能减肥吗 推荐3款土豆减肥食谱
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
土豆减肥原理
营养学专家介绍:土豆是可以起到减肥作用的。首先土豆是碳水化合物食物,完全可以作为主食的一种,但土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的的四分之一左右,也就是说淀粉含量少了很多,而土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,且比大米含有非常多的膳食纤维,消化吸收比较慢,它在整个肠道中慢慢运转,能增加饱腹感,并帮助带走一些油脂和垃圾,有研究显示,抗性淀粉还有缩小脂肪细胞的作用。另外,土豆中的脂肪含量极低,只占0.1%~0.2%,这个脂肪含量我们基本可以忽略不计了。所以用它来替代一些大米当然有减肥的作用。
3款土豆减肥食谱
1、清肠排毒日
主食:西兰花土豆汤
减肥的第一天都是最轻松的,因为你不会感觉饥饿和困难,这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢,西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素,丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
准备半颗西兰花洗净后切成小块,两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮,再切两片新鲜的柠檬片放入其中,等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动,汤品可以作为一日三餐的替代品,晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好,这样能避免水肿出现。
2、重点燃脂日
主食:土豆泥
土豆泥是一成不变的食物,重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜,能帮助补充水分排出毒素,中餐在土豆泥中加入紫甘蓝,丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢,晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬,既能饱腹又能排毒养颜。
土豆泥的制作非常简单,将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟,然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起,不要加任何油脂物质和糖类,清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可,土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强,切忌大大口的胡吃海喝。
3、巩固减肥日
主食:土豆蔬菜粥
第三天你的饥饿感可能会比较明显,经过了两天的排毒和燃脂工作,到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤,但是控制饥饿感同样重要,不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些,但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。
准备1个土豆切成小块,与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜,包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以,但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃,进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感,成功完成三日减肥计划。
每天吃红豆可以减肥吗 红豆减肥食谱
春节减肥推荐4款豆腐清肠瘦身食谱
吃木耳可以减肥吗 推荐3款木耳减肥食谱
吃哈密瓜能减肥吗 推荐2款减肥食谱
吃杨梅能减肥吗 推荐4款杨梅减肥食谱
吃美味土豆健康减肥
西红柿能减肥吗 推荐6款西红柿减肥食谱
吃苦瓜能减肥吗 推荐5款苦瓜减肥食谱
吃什么减肥 酸辣土豆丝可以减肥吗
吃魔芋能减肥吗 推荐4款魔芋减肥食谱
吃丝瓜能减肥吗 推荐7款丝瓜减肥食谱
什么是豆浆减肥法 豆浆减肥方法豆浆和香蕉搭配能减肥吗豆浆减肥的食谱有哪些空腹可以喝豆浆减肥吗喝豆浆减肥的注意事项
巧吃土豆 快速减肥
怎样吃土豆能减肥?土豆减肥法食谱
胡萝卜可以减肥吗 推荐3款胡萝卜减肥食谱
吃竹笋能减肥吗 推荐4款竹笋减肥食谱
西兰花能减肥吗 推荐7款西兰花减肥食谱
吃香菇能减肥吗 推荐2款香菇减肥食谱
红豆减肥法真的有效吗 红豆减肥食谱
金针菇能减肥吗 推荐2款金针菇减肥食谱
3种土豆减肥餐 让你快速瘦
土豆减肥法有效吗:土豆怎么吃才能减肥?
土豆减肥能吃吗 减肥能吃土豆吗
常吃土豆养颜美容抗衰老 土豆代替主食居然能减肥
土豆要怎么吃才能减肥?
吃莴笋能减肥吗 推荐5款莴笋减肥食谱
一周土豆减肥食谱 包你越吃越瘦
吃柚子能减肥吗 推荐2款柚子减肥食谱
土豆怎么吃减肥效果好 6款土豆减肥食谱告诉你土豆怎么吃
土豆快速减肥法 3天能瘦7斤
吃菠萝能减肥吗 推荐5款菠萝减肥食谱
吃菠菜能减肥吗 推荐2款菠菜减肥食谱
冬季吃什么减肥 推荐牛奶加豆腐减肥食谱