卷腹运动让你告别小肚子
本文已影响2.36K人
本文已影响2.36K人
一年又一年,每到过年那几天,“大块吃肉大碗喝酒”的人总那么多。更有甚者,等过完了年,还有人摸着肚子,一个劲儿地打饱嗝。此时,哪还有人管它小肚子又长了几斤几两——咱年后再减吧。
局部运动结合有氧运动
减小肚子赘肉最有效的方法,就是局部运动与有氧运动相结合,即坚持专门的腹部运动,并结合全身的有氧运动。
仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量,以支撑起背部,成为“卷腹”的状态即可。
“做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。
有氧运动就比较好理解了,如慢跑、游泳、打羽毛球等,都是有氧运动。将腹部的局部运动和有氧运动结合起来,减小肚子的效果会更好。
小贴士:
1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。
2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。
随时随地的卷腹运动
“卷腹运动还有其他方式,在办公室的椅子上可以做,在路上走也可以做。”
办公室里“静立”运动
“坐在椅子的前部边沿,后背挺直,并着腿,脚抬离地面,大腿与小腿成90度角,手肘放在椅子上,腹部用力支撑身体的平衡”
这个动作叫“静立”,也是卷腹的一种,很适合办公室工作人员。当然,“静立”在做公交车时也可以做,只要不嫌自己“显眼”就行。
随时收腹 养成习惯
“养成一个随时做收腹练习的习惯,对减去小肚子赘肉也有帮助。”
小肚子经常处于“静”的状态中,走路时、坐着时,都可以做做收腹运动,给小肚子一个“动”的状态,挺胸收腹,又有精神又能减去小肚子赘肉。
小贴士:
1.在做完腹部的局部运动之后,可以进行自我腹部按摩,以增强运动效果。
2.如果你对自己的小肚子赘肉已经到了“深恶痛绝”的地步,建议你去健身房吧。去吧,健身房的教练整人的法儿多着呢,就怕你不敢来。
拒当“小腹婆”的锦囊妙计
做家务收腹法
做家务时,记住一个重要法则:避轻就重。
扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,以增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗……
粗盐减腹法
粗盐有发汗的作用,能排出体内废物和多余水分,促进皮肤的新陈代谢。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后开始洗澡。
按摩法
按摩时,以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩一次 。
这是最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人
卷腹式菩提拉运动 帮你快速燃脂
吃进肚子里的总是要还的 3个运动瘦小腹
男人怎么减肚子 6个动作帮你告别大肚男
卷腹运动教你做性感健身女神
什么运动减小肚子最有效
仰卧卷腹怎么做 仰卧卷腹和举腿卷腹区别
卷腹可以减肚子吗?完美腹部减肥法
腹部肥胖肚子大 饮食运动让你瘦
减肚子最有效的运动方法:简单运动轻松告别小肚腩
小肚子的烦恼 运动缓解小肚子
2分钟虐腹计划 六个月告别小肚腩
5个方法让你告别将军肚
怎么瘦肚子 塑腹运动告别小肚腩
超强瘦腹运动 几个妙招帮你消除小肚腩
卷腹运动怎么做锻炼效果最大
6个简单的收腹运动 帮你甩掉肚腩
三个小运动帮你减啤酒肚
能有效减去小肚子的运动
仰卧运动和卷腹哪个更容易练腹肌
运动学会这几招 告别小粗腿
平板支撑+卷腹 最有效的瘦腹运动
一周瘦腹饮食 轻松告别小肚腩
快速减小肚子的运动方法
怎么瘦腰和肚子 饭后可以运动小肚子吗
反向卷腹的做法 卷腹与反向卷腹的区别
卷腹的正确做法 卷腹瘦肚子效果好吗
卷腹是有氧运动吗 卷腹正确做法图解
卷腹瘦肚子有用吗 如何瘦腰腹
4个运动让你消除大肚腩
卷腹运动 想拥有马甲线消除将军肚 没时间健身快来
中医教你5招告别小肚腩
卷腹可以减肚子吗 卷腹的关键是什么
瘦肚子最有效的运动,6种运动让你告别腹部赘肉