卷腹运动怎么做锻炼效果最大
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卷腹运动怎么做锻炼效果最大
卷腹运动自我矫正很重要的一点:要保证每一个动作是正确的,从而避免受伤。因此,你在重复做这些动作之前先看一下下面的提示,检查一下你的动作是否标准。
1.你感觉到颈部紧张吗?当你向前弯曲的时候,耳朵两旁的肌肉会凸起吗?如果是这样,那么试一下变式,用一条毛巾支撑头部。如果感到颈部疲劳那么立刻停止锻炼。
2.你的下背感觉有压力吗?如果是这样的话,那证明腹部的肌肉并没有充分地活动开。开始呼气的时候,前 1/4呼出的气体应该用来帮助你叫地面方向内收脐部—当,感觉到腹肌充分活动开之后,再开始向前弯曲。如果你有椎间盘突出症,那么,在做这个练习的时候,一定要确保你的双脚是离地的。
3.你向前弯曲的程度是不是很小呢?这就可以了:普拉提屈腹运动就楚一个小幅度的运动,重点足正确地锻炼肌肉。当你变得强壮的吋候,你就能够弯曲得更多一 些。不要与你在健身房看到的所谓健将相比,他们的确很自然地用头碰到膝盖,但是也因为这个力度,导致了静脉曲张。
4.如果你发现腹部赘肉凸起或者肌肉呈块状,说明你弯曲得太厉害了。在向前弯曲的时候,助骨的高度不应该高过胯部。在整个过程中,要想着胸腔在变得柔韧。
5.你大腿内侧会感到有压力吗?如果有的话说明你在紧紧夹着大腿之间的垫子。试一下变式双脚离地:当你确信自己的动作都正确的时候,那么就开始锻 炼腹肌吧,重复10次。
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