经期吃什么减肥 4招吃法让你瘦成闪电
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
女孩子一个月总有那么几天会感到困扰,但是如果你是需要减肥的女性朋友,那么你应该替自己感到开心,因为好好地利用这几天,能让你的减肥计划飞跃一个新高度。
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性,将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的,经期减肥对女性朋友来说非常的关键。
1、掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。
2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。
3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?
4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是,在生理期来临之前的几日,以及生理期间,由于减肥效果并不是很好,而且本身的体重也会稍微减轻,因此该停止以上一切动作,等到生理期过后,再继续减肥计划。
月经期间吃什么减肥
因为月经期间是一个比较特殊的时期,这个时候女性体内的激素分泌会出现一系列的变化,并且这个时期的脂肪分解能力也比平时增强。因此合理安排这一时期的饮食可以达到减肥的效果。
1、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。
2、大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。
3、山药
山药中含有非常多的黏液蛋白,这种物质可以防止脂肪沉淀,为我们留住足够的血蛋白,因此不会因为失血过多而导致营养不足。
4、红豆
红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。
经期减肥食谱
1、无花果黑玉米汤
食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。
2、薏米山药羹
食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。
3、苹果南瓜红枣泥
食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。
做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。
想要减肥的女性朋友,可以好好的利用月经期这个重要的减肥时间,根据文章提供的减肥方法,你们在月经期间进行尝试,应该可以达到你们想要的效果。在月经期减肥对于身体的伤害也是比较小的,所以大家不用担心。
减肥期间吃什么好 吃对了才能瘦
秋季吃什么能减肥 6种食物让你越吃越瘦
吃饭减肥法 5种吃饭方式让你快速瘦身
经期减肥抓住机会 经期吃什么鱼减肥
晚餐吃什么减肥 晚餐吃4种食物越吃越瘦
经期吃什么可以减肥 这5种水果助你快速瘦
秋季吃什么减肥5种食物让你瘦到爆
减肥期间多吃什么好 吃它们瘦得快
经期蜂蜜减肥法 让你“甜蜜”瘦下来
吃什么减肥最好 10款食物让你越吃越瘦
减肥瘦身吃什么好 让你瘦下来的7种食物
如何利用月经期减肥 经期减肥吃什么好
经期减肥法 狂吃6种水果不瘦都难
水果减肥法 吃什么水果减肥
经期减肥效果好 经期吃什么食物减肥
吃什么减肥效果最好 吃这六种蔬菜让你瘦成闪电
秋季减肥吃什么 这6种食物让你边吃变瘦
女性经期吃什么减肥
经期减肥方法瘦全身 6种食物让你速瘦
好吃简单的水果沙拉减肥法 让你越吃越瘦
鸡肉减肥食谱 让你瘦成一道闪电
晚餐吃什么可以减肥 5种食物让你越吃越瘦
适合减肥期的3种主食 让你越吃越瘦
吃什么可以减肥 这些食物让你越吃越瘦
吃什么饱腹又减肥:4招让你减肥吃的少又饱
吃什么减肥 豆浆的7种暴瘦吃法
经期减肥饮食法 5种水果经期多吃快速瘦
女性经期吃什么减肥 经期减肥食谱推荐
女性早餐吃什么减肥 这样吃让你瘦不停
经期减肥瘦腿法 6个方法让你变细腿
晚上吃什么食物减肥 5种食物让你越吃越瘦
秋季减肥吃什么好 下面这些让你越吃越瘦
4种减肥食谱助你快速瘦成一道闪电