简单瘦腹操 让你轻松拥有华丽小蛮腰
本文已影响1.11W人
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腰上一圈圈多余的赘肉,让你的腰部看起来就像是个游泳圈,想要消除这些赘肉,小编今天为你带来一款收腹操,只要照做,就能帮你收紧腰部,变性感小蛮腰哦!
推接健身球
目标:肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。
3、从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高。
4、接球,马上下蹲,把球放在地上。
5、做10次。
轻扔健身球
目标:手臂、二头肌和腹部
1、站立,距离墙50厘米远。双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、稍稍弯曲手肘,上半身转向右边,球投向墙壁,再接住。
3、做15次,换边重复。
摇摆健身球
目标:手臂、三头肌和腹部肌肉
1、站立,双脚打开,比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲,握住球。
2、下蹲,手臂放在身后,球在两手臂之间摇摆移动。站立,向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、做20次。
伸展二头肌
目标:二头肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立,双脚打开,与肩同宽,在头顶上方握住球。
2、下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,在身后弯曲手肘,手臂放在耳后。
3、站立,同时把球放回在头顶上方。
4、做15次。
平躺举腿
目标:腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。
3、慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。
4、做20次。
悬挂伸腿举
目标:下腹部
A:身体悬挂在单杠上,两手距离大约是肩膀的宽度,收紧臀部,所以身体从头部到臀部形成一条直线。
B:两腿和背部保持伸直,慢慢地举起两腿,使之与地面平行。
C:慢慢地放低双腿,做4-6次。
当你举起两腿的时候,不要摇摆,只让它随着惯性力运动。
其它瘦腹方法
早上空腹喝水:便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。
饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。
捡豆子:每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。
站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!
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