产后减肥必看的快速瘦身法
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1、坚持合理饮食,不暴饮暴食。产后食物结构应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜蔬菜和水果。
2、睡眠要适中。产褥期要养成定时起居的习惯,不要贪睡,既要控制睡眠时间,又要保证睡眠质量。
3、不能过度补充营养,以免造成脂肪堆积,不要过多吃甜食和高脂肪食物,可多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等,这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。
4、要坚持母乳喂养。母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。
除了要合理饮食外,产后也要进行适当的运动锻炼,减少脂肪堆积:
下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第3天做到第4周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
腹部锻炼:产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做到第4周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利于恢复松弛的腹部。
腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第4天做到第6周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。
上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体成直角,然后慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第2天做到第4周末,有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
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