打败肥胖凶手 瘦身妙招让你瘦瘦瘦
本文已影响1.27W人
本文已影响1.27W人
四大肥胖元凶
1、盲目进食 热量爆增
进食时的“小动作”、“小习惯”,往往是令你摄取热量爆增的最大罪魁祸首。你喜欢看电视送饭吗?你喜欢边上网边吃零食吗?
总之,有一边吃饭,一边看电视/上网/看书等习惯的人,绝对是减肥无效的典型代表。
因为,我们一边看电视,一边吃饭或吃零食时,精神沉浸在电视里,手和口就会渐渐变得盲目,手只管送,口只管接,最后吃进肚子的食物,必然有多无少,热量难以控制,大大阻碍减肥进程。
2、饮品不当 热量陷阱
不少人有喝饮料的习惯,或者喜欢进食前、进食过程中搭配饮料,认为这样可以填充肚子、减少饭量。但是你选择的是什么饮品呢?
可乐、汽水、奶昔、奶咖啡、酒精类、非鲜榨果汁等饮品一概含高糖、高卡路里,致人发胖绝不含糊。而且这些饮品并不能止饿,反而会使人又饮又食,变成双重热量。
所以,饮品的选择最好是清水、清茶、自制果茶、自制蔬果汁、脱脂奶之类,才能避免吸收那些不必要的热量。
3、多余添加 隐形热量
无谓的多余添加,往往使你的瘦身食谱功亏一篑。最典型的例子,许多人选择吃沙拉减肥。以沙拉代替主食,的确是一种非常方便又健康的减肥方式,但其中也藏着不少热量陷阱,让你不知不觉中偷偷增肥。
沙拉酱、蛋黄酱、烟熏肉、芝士、炸面包粒……这些吃沙拉的常见配料,全部都是高热量,只要加一丁点,就会令清爽健康的瘦身沙拉,变成高卡路里发胖元凶。
所以,最好用自制油醋汁来伴沙拉,才最健康。
自制油醋汁的方法:主要材料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒粉。各自取适量,调和均匀,装碟或淋在沙拉上即可。#p#副标题#e#
4、不吃早餐 不减反增
别以为不吃早餐可以减肥,其实反而会令你一天的总热量吸收更多。
简单8招 击破元凶
1、瘦纤蛋白质。蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。
2、吃一些需要你工作的食物。如果吃一样食物时还不得不做些工作,人们往往就不会吃太多了。例如,已经剥好的花生和未去壳的花生,你会选哪一种呢?
3、多汁食物。富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
4、无糖口香糖。与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖。
5、纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
6、辛辣食物。私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
7、将食物分成小份。如果你面前只有一小份食物,你永远也没有机会多吃。
8、热饮。当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。
让你瘦身非常轻松的六个妙招
夏季妙招DIY减肥瘦身茶 让你轻松的享瘦一夏
夏季瘦身宝典 让你瘦个够
不同血型胖妞的瘦身妙招
上班族减肥瘦身的好妙招
10个饮食减肥妙招 让你越吃越瘦
快速有效减肥瘦身小妙招
让你轻松瘦小腹的妙招
7个绝招让你想瘦哪瘦哪
八个减肥妙招让你冬季变瘦子
十一个瘦腹瘦腰的小妙招让你拥有迷人的身材
学生瘦身小妙招,适合学生瘦身的7个妙招,让你健康瘦
减肥瘦身小妙招 让你拥有完美瘦身材
瘦身法 让你一天就变瘦
春季饮食减肥妙招让你每天瘦
四个减肥妙招让你瘦成一道闪电
减肥不再难 快速瘦身妙招
6个冬季减肥妙招让你轻松瘦
冬季减肥瘦身的小妙招
夏天如何减肥瘦脸 夏日瘦脸妙招
秋季减肥有妙招 让你三天瘦十斤
减肥有窍门 6个妙招让你瘦到爆
盘点那些让你减肥瘦身失败的原因
手臂再粗也能瘦 3个妙招快速瘦手臂
女人冬季减肥瘦身小妙招
瘦大腿妙招 睡觉按摩瘦大腿
减肥先瘦腿 推荐8个瘦腿妙招
夏季瘦身的妙招
针灸减肥瘦身能成为瘦身绝招吗
饮食减肥法 十个妙招让你瘦不停
产后减肥方法 三款减肥食谱让你瘦瘦瘦
三日瘦身餐让你瘦下来
五大瘦身魔法 让你全身瘦