瘦身餐让你一个月瘦身
本文已影响9.24K人
本文已影响9.24K人
春天近了夏天还会远吗?你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧?可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何将一个冬天尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧!
食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
请注意:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
橙子瘦身大法 让你轻松瘦
多种排毒瘦身餐 让你轻松消脂
健康减肥一日瘦身餐
七天减肥瘦身早餐一周瘦12斤
一个月瘦30斤的暴瘦法 让你快速拥有纤瘦身材
6款夏季瘦身食谱 让你轻松瘦身
让你疯狂瘦身的4个妙招
DIY瘦身减肥餐
低脂晚餐助你快速瘦身
让你暴瘦的10大瘦身食物
让你瘦身的四款早餐
懒得动也能瘦身? 这样的「微运动」让你瘦瘦瘦
葡萄柚瘦身大法让你瘦不停
十一个瘦腹瘦腰的小妙招让你拥有迷人的身材
让你快速瘦身的三个方法
让你自然瘦身的10个妙招
自制瘦身减肥茶 瘦身燃脂月瘦15斤
5款瘦身沙拉 让你在这个夏天瘦不停
一日三餐健康减肥瘦身食谱 让你越吃越瘦
一周美味瘦身餐 越吃越瘦哦
4个喝水时间让你轻松瘦身
7个进食习惯让你轻松瘦身
北川景子产后1个月火速瘦回少女身 顶级健身套餐曝光
“瘦身餐”可信吗
让你快速瘦身的15个习惯
瘦身不瘦胸 让你的身材显得更美
10个减肥窍门让你轻松瘦身
轻松享瘦瘦身餐之切糕
让你一个月就能瘦下来
一个月瘦20斤 边吃变瘦的减肥餐
6个厨房健身小动作让你轻松瘦身
暑假瘦身小妙招 让你这个假期狠狠瘦
林志玲瘦身秘诀 三日瘦身餐轻松瘦