预防男人婚后肥胖的方法
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去运动,这个时候脂肪在体内逐渐堆积起来,影响了正常的代谢。当一个人肌肉非常结实的时候,基础代谢率就很高,即使多吃一点东西也不会胖,但是当一个人脂肪多的时候,基础代谢就很差,此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来”。
一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不爱锻炼了,肌肉不结实,脂肪增加了,越来越胖了,这是一个很简单的退化过程,但是绝大多数人却并没有注意。
想不发胖最好先把肌肉练起来,普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的,必须有一些力量锻炼。年龄越大,锻炼越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,力量锻炼必须成为对自己的强制要求。
通常,向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。准备一副哑铃或杠铃,根据自己的实际情况每天练习托举,锻炼手臂的肌肉。
或者每天也可以在睡前做一下俯卧撑,从10个一组开始,逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和结实。当然仅仅有这些是不够的,每周最好有几次辅以力量器械训练,安排一到两次对抗性运动,如篮球、羽毛球等,起到巩固训练成果的作用。
肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤,所以最好量力而行。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度,但是绝不能三天打鱼两天晒网,只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。
儿童肥胖的征兆及预防方法
世界防治肥胖日 6个方法预防肥胖症
哪些方法可以预防肥胖
白领族怎么预防肥胖方法
久坐白领预防肥胖的饮食方法
怎么预防肥胖 预防肥胖的方法简述
便秘人群怎么预防肥胖方法
男性肥胖的原因 如何预防男性肥胖
宝宝怎么预防肥胖方法
当心肥胖也能传染 预防变胖妞的方法
喝水太少也会肥胖 6个方法预防肥胖
容易犯困预示你变胖 预防肥胖的五个方法
肥胖带来的四大危害 预防肥胖哪些方法
男人婚后为什么会变胖 男人怎样有效预防婚后发福
人到中年为何容易长胖 预防中年肥胖方法
预防您的狗狗得肥胖症
儿童肥胖的危害及预防方法
帮你预防肥胖的6个方法
预防婚外情的方法
一胖毁所有 5个方法预防肥胖
男性预防肥胖的健身好方法
预防肥胖的方法 胡椒可以有效的预防肥胖
男人抵抗肥胖的方法
全球迎肥胖潮 六个方法预防肥胖
肥胖症的危害及预防方法
怎么预防肥胖 中年后肥胖如何预防
2030年肥胖青少年将近5000万 肥胖的预防方法
预防产后发胖的几种方法
预防儿童肥胖的方法有哪些
婚后男士的减肥方法
一胖毁所有 预防肥胖的5个方法
为什么肥胖人容易患“三高”预防肥胖方法
肥胖危害大 5个方法巧预防