孕期妈妈可做哪些运动
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下面就来看看孕期适合做的运动项目有哪些?
1、大腿内侧柔韧性训练
每周4-5次,每次3-5组,每组60S
练习方法:坐在垫子上或床上,膝盖弯曲两脚心相对,两脚跟尽量贴近大腿内侧,然后用双手轻轻向下压两膝盖,感觉大腿内侧肌肉有拉伸的感觉即可。如果自己手臂很难用上力量,可以请别人用双手压住自己的膝盖。
练习效果:增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量,有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的几率。
注意事项:向下压时不要用力过猛,刚开始练习时幅度不宜过大,要循序渐进。
2、腹横肌的强化
每周4-5次,每次3-5组,每组30S-60S
练习方法:双手掌撑地,双脚着地,手臂伸直,双腿伸直并拢,就像做俯卧撑一样但是不用做,只是手臂支撑着身体不动即可。
练习效果:维持孕妇身体内的肌肉含量从而保持皮肤的弹性,减少妊娠纹的出现,同时也避免了孕妇产后肚皮松弛。
注意事项:动作过程中身体是一条直线,并有意识收紧腰腹。
以上这些运动都是比较适合孕妈妈在孕期做的,保持一定的运动量对胎儿的健康和产后恢复都是大有裨益的。
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