夏季户外运动怎么预防中暑
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中暑等与高温有关的疾病症状包括:肌肉痉挛、恶心、呕吐、乏力、头痛、头晕、神志不清、易怒、体温超过摄氏40度以及皮肤湿冷等。格特勒博士建议,如果在室外出现上述症状,应立即停止一切活动,立即回到阴凉处,避开酷热环境,大量补充水分(矿泉水、白开水或运动饮料),脱去多余的衣物,用凉水降低体温。如果30分钟后,症状没有得到改善或出现中暑症状,应立即就医。
与高温有关的疾病是可以预防的。夏季户外运动,补水降温最关键。为此提出如下建议:
1.积极补充水分。运动或户外活动前半小时应饮水8—12盎司(约合220—340毫升)。每运动半小时,应额外补水6—10盎司(170—280毫升)。运动超过1小时,最好饮用运动饮料。
2.选择清晨或傍晚锻炼。清晨和傍晚,气温相对较低,外出锻炼更安全。
3.注意衣着。浅色宽松棉质T恤衫和短裤,更吸汗,感觉更凉爽。帽子最好选择带宽边的遮阳帽。特别注意的是,糖心病友别赤足。夏天皮肤与外界直接接触,加之出汗较多,皮肤潮湿,容易造成霉菌、细菌感染。此外,由于神经病变导致足部感觉迟钝,赤足容易导致皮肤破损,伤口不易愈合,导致糖尿病足成夏季最多见的糖尿病并发症。建议,糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋,以选择薄棉袜或布鞋为宜。
4.关注心率变化。密切关注运动过程中心率变化,与医生保持联络。心脏不好的人群,夏日运动前最好征求医生建议。
知道了夏季运动补水降温是关键,建议,糖尿病患者入夏最好不要赤足穿凉鞋与拖鞋,以选择薄棉袜或布鞋为宜。
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