夏季户外减肥运动 10种运动打造完美身材
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夏季减肥不能懒,适量的运动还是有必要的。运动是减肥塑身最好的方法,小编建议大家多进行户外健身运动,比宅在家里或健身房更加有趣也更加健康哦。下面来看看10项夏季减肥最佳运动吧,尽情燃烧脂肪,塑造完美身材。
10种减肥运动:
1、游泳(600卡/小时):只需看看专业游泳运动员就会发现游泳的塑身效果从未令人失望。不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉:自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉,以及肱三头肌和背阔肌。;蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时,游泳每小时消耗500-700卡路里,能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是:要穿泳裤戴泳帽。
2、远足(600卡/小时):这是一项非常不错的户外运动。远足意味着与性感一词绝缘。因为,参与这一运动的往往是穿着宽大的鞋子和九分裤的“朝圣者”。而在有坡度的地面上进行的远足才能训练出股四头肌。为自己设定一个目标,例如行走177km,即G20(科西嘉徒步)的路程。假如你有迷走神经方面的病症,可以降调低目标。
3、跑步(750卡/小时):一件短裤,一件T恤,一双篮球鞋和一块平地,只要具备这四个基本条件就可以进行慢跑。慢跑作为一种耐力运动,每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说,跑步是个不错的选择。另外,跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。
4、赛艇(850卡/小时):这项集体运动是所有的户外运动中塑性效果最惊人的。的确,一小时的赛艇运动能消耗不少于850卡的热量。并且,这项运动不仅有利于心脏,还能够快速地练出肌肉。皮划艇也具有同样的功效。
5、骑车(750/小时):骑车一小时消耗的热量相当于慢跑,但是骑车对膝关节的损伤却要小得多。,而到了一定的年纪,膝关节会变得非常脆弱。骑车不仅可以帮助锻炼腿部肌肉,而且对于打造和谐完美的肌肉线条也是大有裨益。
6、帆船(200卡/小时):帆船是一项非常考验技巧的运动,而且对平衡能力的要求很高。和其他运动不同的是,初学阶段要付出的努力最多,也是最重要的一个阶段。
7、跳绳(800卡/小时):跳绳是拳击手们最喜爱的运动,因为跳绳可以让他们在赛前迅速减重。尽管如此,跳绳远非一项轻松的运动。在开始运动前,必须找一块平地,这样才不至于在跳绳过程中甩到自己的脖子。双脚紧并,轻轻跃起。一个小时之间,你就就可以消耗了700-800卡热量(具体情况根据节奏而定),并且全身的肌肉都能得到锻炼。
8、攀岩(600卡/小时):常年在俱乐部里进行冰壶运动的你亟需肾上腺激素。如果你不感到头晕的话,那么就试试攀岩吧!在运动过程中,身体处于持续的压力下,手臂和背部的肌肉形成最快。
9、冲浪板(200卡/小时):俯卧冲浪和站立冲浪相类似,但是俯卧冲浪要求冲浪者俯卧在一块更短,质地更软的冲浪板上,并穿上短脚蹼。这项运动有利于锻炼下半身的肌肉,尤其是拍打浪花的动作对锻炼臀部肌肉有很大帮助。此外,双手紧握滑板还可以练出肱二头肌和前臂肌肉。
10、沙滩排球(550卡/每小时):玩沙滩排球比表面上看起来更吃力。在松软的沙地上奔跑加重了双腿的负担。一小时之后,你就会因疲惫不堪而懒得接球。即使这样,你还是消耗了550卡的热量。
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